具体做法：用鼻子吸气，气息经过鼻腔、喉咙，达到腹部，小腹微微地向外隆起、扩张，呼气时，气息通过鼻腔向外呼出，腹部收缩，让肚脐找向脊柱的方向。
练习过瑜伽的朋友对于腹式呼吸都不陌生，大家也都做过腹式呼吸，也见过很多朋友做腹式呼吸时，每次吸气时，总是把肚子向外高高隆地起，呼气时，腹部用力地收缩，这样做看似把呼吸做的很深入，但是如果你每次吸气，都会把肚子扩张得很大，呼气时，收缩，长时间的大幅度地扩张腹部，会让腹部变得越来越大。
举一个简单的例子，就像一个气球，你把它吹到很大，下一次再把它吹到更大，只能使气球越来越大，即使是把气全部放完，气球也无法复原到最初的样子。这也是很多朋友练习腹式呼吸，反而把肚子练得越来越大的原因，这一定不是练习瑜伽的你想要的状态，如果因为错误的呼吸模式，把肚子越练越大，就有些得不偿失了。
所以，练习腹式呼吸时，重点感受膈肌上升和下降，没有必要一定要把腹部向外高高地隆起，也就是说，练习腹式呼吸在吸气时，不一定要把气息吸饱满，感到把气息吸进来，腹部微微地向外扩张就好。
每个人都想拥有一个平坦的小腹，做腹式呼吸时，注意做到以下几点，或许就可以帮到你，很多人，就仅仅只是做对了呼吸，瘦腰的效果就非常好。
1、吸气时，感受气息逐渐向下深入，到达小腹，小腹微微地向外扩张，找到气息自然地吸进腹部的感觉就好。
2、呼气时，把气息呼到极限，让腹部向内收缩，肚脐找向脊柱的方向。
3、如果你是一个熟练的练习者，在练习腹式呼吸时，可以尝试把吸气的时长控制到4秒钟、或者5秒，而呼气的时长控制到8秒、或者10秒，也就是说：吸气与呼气时长的比例是1：2，这样的腹式呼吸对减少腹围很有帮助。
（此处已添加书籍卡片，请到今日头条客户端查看）
并不是说，做腹式呼吸把肚子扩张到极限，让肚子高高地隆起都是不好的，对于备孕的女士来说，吸气时把肚子高高地隆起，呼气时，把气息呼到极限，这样的练习，可以很好增强腹部皮肤的弹性，可以在一定程度上减少妊娠纹的产生。
因此，不管是做腹式呼吸，还是其它任何运动，找到适合自己的方式才是最好的。
关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！
