最近，温度骤降，冷的大家都不想出门了，彻底感受到冬天，真的来了。冬季，是一年中最寒冷的季节。万物凋零，阳气闭藏，自然界一片阴盛阳衰之象。根据中医五行学说，肾主水，为阴中之至阴，与自然界冬气相通应；七情中“恐”属水，因此在冬天，尤其是漫雪纷飞的时候，人体也多处于抑制状态，极易产生精神极度紧张、郁郁寡欢的情绪，表现为嗜睡、贪食、情绪低落、无精打采、易疲劳、易激惹等情绪。
这个时节容易诱发心脑血管疾病的发作和抑郁情绪，因此养生当注重如下2个方面：
（一）情志当闭藏
冬季，是万物闭藏的季节。在这个季节里，万物沉寂，阳气闭藏于内，所以冬季情志养生应当顺应冬藏的环境，通过闭藏的方式使“神藏于内”，神气内守，免受扰动。而所谓神藏于内，是指重视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态，保证冬之阳气伏藏的正常生理不受干扰，对人体脏腑有着良好的影响，实际上是一种“神补”。
（二）情志当沉静
冬季大地冰封、万物蛰伏。此时自然界的一切生物都处于“静”“藏”的状态，而情志也要像阳气一样内藏，不可有过激的情绪，因为这些过激的情绪都会消耗人体阳气阴精的，这与冬季养生原则是相悖的。在这期间，尤其不可受到惊吓，因为肾与冬季相对应，肾主惊恐，就是说受到惊吓最易伤及肾，而惊则人体气机紊乱，气乱则神不藏内，阳气外泄。所以冬天应当情志沉静平和，不要惊慌恐惧，不要有过激的情绪，即平时“勿过喜、过思、过忧悲、过惊恐”。
虽然要保持情志的沉静平和，但也要适当调节，不能过分压抑，否则也会引发情志疾病。人与自然相应，不可避免地要受到周围环境的影响，“不以物喜，不以己悲”，看似容易做时难。尤其是北方的冬季寒风凛冽，植物全部枯萎，大地一片苍茫。人们的穿着也大多灰暗，这种缺乏生机的环境容易影响人的情绪，使人变得抑郁、悲伤。临床研究发现，抑郁症的患者多在冬季病情加重，初步证实，抑郁症的发生与脑内5-羟色胺的功能减弱有关，而这种物质的功能与光照有明显关系，冬季人体接受阳光照射的机会比较少，所以容易加重抑郁症。
冬季情志养生方法
冬季是一年四季中最寒冷的季节，其日照时间全年最短，阳气潜藏，阴气极盛，万物潜伏。这种迹象表明冬季养生法则贵在养藏，可从以下3个方面进行养生调护。
（一）调畅情志
冬季万物萧条，人体生物系统多处于抑制状态，枯木白雪、冬季光照强度和时间的相对减少与抑郁症状的产生密不可分。因此，冬季调畅情志的方法当重在清心寡欲，意守丹田。除了重视外在精神的安静外，还当注意提醒自己神藏于内，如处于紧张、焦虑、激动等状态时，要学会自我调整，通过自我暗示，尽快恢复心理平静。具体可通过转移注意力、积极参加业余活动、遇事不做非分之想、不抱太高希望、不卑不亢、适当自我鼓励、开怀大笑放松肌肉等方法远离负面情绪，使情志收敛，而保持乐观心理状态。
此外，由于女性情绪更易受季节的影响，特别是到了冬季容易产生情绪波动或内分泌功能紊乱（如褪黑素、泌乳刺激素的分泌失调），从而加剧情绪的波动导致情志异常而引起疾病，如此时节女性在生理期更容易表现为烦躁、紧张、抑郁，或情绪易怒等。对于女性人群，尤其是气郁体质者，可适当服用逍遥散、舒肝理气丸等中成药，或服用甘麦大枣汤、柴胡疏肝饮等汤剂，改善其情绪异常、性情抑郁等症状。
（二）刺激穴位，舒缓情绪
中医按摩通过刺激人体经络，可达到舒缓紧张情绪，缓解疲劳的效果。其中气海穴、阳陵泉穴、涌泉穴效果尤佳。
气海穴是任脉的穴位之一，位于腹正中线脐下1.5寸，具有疏通人体气机、激发阳气、滋养清窍的功效，尤适宜于气郁体质偏气机郁滞在上焦的人。刺激时可以用拇指用力按住此处，按同一个方向进行按揉，持续3分钟左右，或用艾条灸10-20分钟，兼补阳气，平定情绪。
阳陵泉穴是足少阳之脉所入为合的合上穴，为八会穴之筋会，在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处；穴位刺激方法同前，具有疏肝利胆的作用，对于气郁体质偏于中焦者最为适宜。
涌泉穴是足少阴肾经的常用穴位之一，位置在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，穴位刺激首选艾灸，方法同前，具有引火下行的功效，对于气郁体质偏于下焦者最为适宜。
（三）结合运动养生、饮食养生、起居养生的情志养生方法
中医养生的四大基石为情志、饮食、起居和运动，四者之间相辅相成，互为影响。
冬季的特点是闭藏，剧烈的体育运动容易导致人体阳气受损，从而提高了春季发病的几率。那么适宜冬天进行的体育锻炼常见的有慢跑配合散步，或者在日出后进行晨练、太极拳等运动。运动的时候要注意保暖，防止损伤阳气。最好为有阳光的早晨，若雨雪天或大风天尽量避免外出运动。
冬季调节情志尤其重视藏志。首先冬季气候的最大特点就是“寒”，寒伤阳气，阳气主动，因此冬三月当特别注意固护人体阳气，阳气为一身动力之源，可振奋精神，缓解人体郁郁寡欢、孤独、郁闷等低落情绪。具体可适量增加热量高的食物摄入，进热食，而非冷食，并在进补之时适量饮酒，暖胃助消化。此外，黄芪山药核桃粥（黄芪、淮山药、白扁豆各20g，核桃仁30g，党参10g，大枣20枚，粳米100g，熬粥至稀状）、虫草熟地老鸭汤（冬虫草10g，老鸭1只，熟地40g，红枣8枚，葱、姜、盐、料酒适量，小火慢炖）、枸杞莲子鸡汤（肌肉200g，枸杞30g，莲子60g，红枣12枚，小火慢炖）等药膳亦可通过健脾益肾、益气养血、滋肾补肺、润肠通便等作用，调理五脏盛衰，达到调畅情志的效果。
中医养生观念讲究“天人合一”的养生原则。冬季夜长昼短，阳气闭藏，阴气较盛，故冬季当增加睡眠时间，有助于恢复机体疲劳。冬季晨练特别是老年人冬季晨练时间不宜过早，应于太阳出来之后再行晨练，而且要注意防寒护阳，如多穿衣保暖，以预防感冒、气管炎、冻伤、心脑血管疾病等情况发生。另外，冬季应坚持睡前热水泡脚，有利于驱寒而保护阳气。
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