让脂肪不断下降的9个技巧，做到就能瘦

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减肥减的是什么？可能很多朋友还不清楚。其实我们减肥就是为了减掉身体里的脂肪，而不是水分，更不是肌肉。给大家分享9个让脂肪不断下降的小技巧，做到了，你就能瘦下来，赶紧收藏起来备用吧！

1.早餐补充蛋白质

老一辈的观念认为早起要吃得清淡，殊不知人体早上起来更需要补充营养，尤其是蛋白质。蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧。早餐可以吃水煮蛋，无糖豆浆，无糖酸奶，或者纯牛奶，这些都是很好的蛋白质来源。

2.开始低碳饮食

让你长胖的不是肉类，而是碳水化合物。碳水是长胖的元凶，在进行低碳饮食时，可以多吃蛋白质类食物，这类食物能增加饱腹感，还可以将快碳换成慢碳，如将大米换成藜麦，燕麦，糙米，将面条换成荞麦面，全麦面等。

3.多喝水，黑咖啡和茶

随身携带水杯，提醒自己喝水，如果喝不惯白开水，可以喝黑咖啡或者无糖茶水。保证每天的喝水量在2000ml以上，才能让脂肪充分燃烧。

4.可以安排欺骗日

低碳饮食一段时间后，可以选择一天作为欺骗日，在这一天，可以选择自己喜欢的食物，稍微让身体放纵一下，这样你的减肥计划更容易进行下去。

5.不要太计较卡路里

在低碳饮食的日子里，你无需计算卡路里，也不必挨饿，你需要做的仅仅是对食物的质量严格把关。吃干净的食物，减少各类添加剂的使用，天然的食物一般热量都不高。

6.适当进行有氧运动

如果你时间不是很充足的话，可以进行间歇性有氧运动，每次只需要10－20分钟即可，每周安排3次。比如你可以跑步，一分钟快跑，一分钟慢跑，来回切换，真的很有效。

7.以增肌为主，会事半功倍

减肥千万不能追求快，因为快速减肥会导致体内肌肉和水分流失，可以把增肌作为目标，锻炼肌肉能让身体线条更紧致，还能达到减脂的目的。不用天天称体重，坚持一个月，你会发现，瘦是肉眼可见的。

8.不要过度做有氧运动

每周进行时长2-3个小时的有氧运动足矣，不要过度做有氧运动，它会让你食欲大开。力量和间歇交替有助于提高代谢，加速燃脂，而过度有氧，会对你的代谢率有负面影响。

9.多吃健康的油脂来取代热量

吃进去的脂肪不会转化成身体里的脂肪，一些健康的脂肪对身体反而有好处，它可以提高代谢，提高身体机能，比如牛油果，黄油，椰子油，坚果等。

以上这9个让脂肪不断下降的小技巧，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。需要减肥的朋友赶紧试试吧，坚持下去，看看你能瘦多少斤？

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