想长寿，65岁后掌握好3个原则，绝对自己舒服，给家庭添福气

我是“家庭菜购”。每天就是买买买、购购购。接触到的人很多，遇到的奇闻逸事也更多。在接触到的人中，老年人居多。为什么呢？大致有三个方面的原因：一是老年人有时间，也不上班了，反正闲着也是闲着；二是老年人买东西仔细，还可以砍砍价；三是老年人在家里闷得慌，都喜欢出来溜达溜达，顺便买点东西。

通过跟老年人一起交流探讨沟通，发现越是老年人，对健康、养生、生活、品味等等更讲究。什么有营养？什么要少吃？吃什么？怎么吃？吃多少？等等，大家说起来一套一套的。还别说，跟他们唠唠嗑，交流交流，有时还真的长不少学问，懂得不少的养生知识。

谁都希望自己能够健康长寿。现在中国人的平均寿命已经达到77.3岁（2021年底数据），虽然比世界第一长寿国日本的81.5岁还有接近5岁的差距，但长寿已经是大势所趋，也是通过平时注意和努力，能够达到的目标。今天就跟大家交流一下，人要想长寿，到了65岁就必须要掌握好的3个原则，绝对自己舒服，给家庭添福气。

第一，吃饭“七分饱”，营养均衡好

现在比较流行的吃饭法则是“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”。这是适用于大多数人的吃饭原则。那对于65岁以上的老年人来说，也基本适用，但个别地方也不太适合。

比如“早饭要吃好”的问题，有时还真的不能吃得太好，因为65岁以后，人的肠胃功能就会降低，如果天天吃得太好，胃肠受不了，到了中午也感觉不到饥饿，影响到自己的食欲。还有“午饭要吃饱”的问题，肯定更不适合65岁以后的老年人。

怎么吃才是合适的呢？那就是饭要“七分饱”。所谓“七分饱”就是还能吃半个馒头、或者可以再喝一小碗稀饭，有这样的感觉的时候，就自行停止，也就别吃了。对此大家可以自己多试验几次，或者慢慢揣摩揣摩，就会有数了。

还有一个关键问题，那就是均衡营养的问题。所谓均衡，那就是不要挑食、偏食，更不能饥一顿、饱一顿。有的人遇到好吃的、想吃的，就饱餐一顿，把肚子撑得难受。有时候饭菜不合胃口，就吃一点拉倒，这是非常不可取的。

第二，运动适量，用好这把“双刃剑”

俗话说“生命在于运动”。人生命的质量和长短都与运动很有关系，这是已经被无数科学证明了的真理。关于“运动适量”的问题，大家都非常清楚，那就是既不能不运动，整天坐在家里，或躺在床上，但也不能大幅度运动。

一般来说，60岁以后的老年人，运动的步数最好不要超过10000步，并且按照每年减少200步的标准，逐步降低。比如说，60岁的人运动步数是10000步，到了65岁，走9000步就可以啦，到70岁8000步就行，等等。自己根据个人体能灵活掌握。

运动和锻炼都是把“双刃剑”。有一同事，他年轻时候特别喜欢运动，尤其是篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等等，只要单位有赛事，肯定就会有他的身影。他今年刚满60岁，可是已经走路显得非常困难了，右胳膊肘子也时常疼痛难忍，这都是年轻时体育运动的结果。

还有一老师傅，60岁退休后就天天爬山锻炼，每天都在20000步以上，结果没到65岁，膝盖疼痛难忍，现在只好在球场等平地上走走，这都是没有运用好运动这把“双刃剑”的后果，等到想明白了，可是已经晚了。

第三，规律喝水，让身心“时刻滋润”

关于人喝水的问题，现在的说法很多，有的说，起床后马上喝杯水，一上午不干渴；有的说，晚上睡觉前要喝杯水，省得晚上口渴；还有人说，人每天要喝8杯水，才能满足身体对于水分的需求。等等。说法很多，莫衷一是。

以上这些说法，都各有各的道理，但也很不全面，更不科学。科学的喝水方式，那就是：“规律喝水”，每天7-8杯水。这适合于所有的人。当然，65岁以上的老年人，还有许多特殊的地方。具体来说，那就是“早晚喝一杯，期间不扎堆”。

所谓“早晚喝一杯”，就是早晨起床半小时后，喝上一杯温开水，让浑身迅速得到水的滋润，各个器官正常工作；晚上睡觉前半小时，喝上一杯温开水，让身体适应半个小时后再上床休息，千万不要喝了水马上就上床休息。

“期间不扎堆”，就是剩余的5-6杯水可以均匀分布在上午、下午和晚饭后，这个时间也没必要固定。比如说，出去运动回家后，可以喝1-2杯水；有时出去买菜了，回来后也要喝水，等等。不要连续喝太多水，更不要长时间不喝水，这个“火候”完全根据身体的需要自行调节。

总之，想长寿那就要有长寿的技巧、做法和规则，千万不要嘴上喊长寿，行动上无节制，根本管控不住自己的行为，那肯定是很难达到自己的理想和愿望的。

但愿大家都要牢记3项原则，均衡营养，适量运动，规律喝水，把自己的身体养的棒棒哒，迎接自己长寿的美好未来，分享人世间美好前景及盛世太平！