近几十年来，慢性肾脏疾病的发病率逐年增加，目前全球肾脏疾病病人已超过5亿，成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病之后又一个威胁人类健康的重要疾病，不容小视。
肾好人长寿，
别再让这些小细节损害你的肾了！
1
不爱喝水
体内新陈代谢的废物主要是通过肝脏和肾脏处理的，肾脏主要负责调节人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中。但在其进行这些功能的时候需要足够的水分进行辅助。但是水也不宜喝的太多，每日尿量保持在1500-2000ml就可以了。其次睡前不宜大量饮水，这样可能会导致晨起水肿，还会增加肾脏负担，一般不建议。
2
爱喝啤酒
啤酒里面所含的尿酸嘌呤很高，很容易造成高尿酸血症，高尿酸会在肾脏形成结晶甚至结石，造成肾脏损害。如果已患肾脏疾病，又大量饮用啤酒，不仅会使尿酸沉积，导致肾小管阻塞，还会造成肾脏衰竭。
3
爱喝饮料
大部分人不爱喝白开水，认为白开水平淡无味，与之相反，爱喝汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高是伤肾的重要因素。
4
过多食肉
美国食品协会曾建议，人类每日每千克体重的蛋白质摄入量为0.8克，也就是说一个体重50kg的人，每日只能摄入40g蛋白质，因此一天不能吃多于300g的肉，从而避免对肾脏造成伤害。
5
过多食盐
盐是让肾脏负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%由肾脏代谢，摄入太多，肾脏负担加重。每日的盐摄入量应该控制在6g以内，其中3g可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3-5g以内，值得注意的是，快速面中的盐分特别多，因此，快速面最好减量食用。
6
经常熬夜
现在熬夜的人很多，尤其是年轻人，天天熬夜晚睡，时间长了，健康就出现问题了。因为，熬夜会大量消耗人体的精血，从而使肾精不足。
中医认为，白天属阳，夜晚属阴，而动养阳，静养阴，所以，人选择在白天活动和工作，消耗精力以养阳；而在夜晚，人就需要静下来，进行休息，这样才能够养阴。一个人如果不遵循这样的规律，夜晚不睡觉，经常熬夜，慢慢的人体的阴阳就会失去平衡，为了我们的身体健康考虑，除非在不得已的情况下，切记：不可熬夜，应在晚上11点之前上床睡觉。
7
久坐少动
受工作性质的影响，很多人在办公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少有机会站起来活动一下。像这样，长时间坐着不动同样会伤及肾脏，在中医典籍中就有“久坐伤肾”这一说法。
久坐为什么伤肾呢？这是因为长时间坐着不动，腹腔和下身的血液循环会受到阻碍，气血运行不畅，自然会影响到肾功能的正常发挥，出现代谢物质排泄缓慢的问题，容易出现腰酸、背痛、肢体麻木等症状；同时，整个身体的气血运行也会受到牵连。而且，肾脏与膀胱相表里，长期坐着的姿势会使膀胱经受到压迫，造成膀胱经的气血运行不畅，从而牵连到肾，影响肾脏健康。
8
经常憋尿
尿是人体的代谢产物，其中大部分是人体不需要的，并且是不间断生成的，如果尿液在膀胱内储存过久，会导致细菌繁殖，就会增加引起膀胱炎、尿道炎、产生结石的几率。长时间憋尿还会引起尿液返流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。
9
暴饮暴食
饮食不节是肾病发生的一个重要原因。要想健康长寿，饮食就一定要注意节制，生活起居要保持一定的规律性。
然而生活中，很多人不注意节制饮食，天天鸡鱼肉蛋，大吃大喝，长此以往不仅会使身体肥胖，诱发高血压、糖尿病等，还会给肾脏增加负担。由于平时吃得太多、太饱，超过了身体的需求范围，最终就会产生过多的代谢废物。这些废物大多经过肾脏排出，自然而然就会增加肾脏的负担。
10
抽烟无度
生活中，很多人把吞云吐雾当作人生享受，殊不知，烟属辛热之物，过度沉溺，会在不知不觉中损伤肾脏，影响健康。中医认为，吸烟伤肺，久之必定伤肾，会令肾精耗竭，元气大损。近年研究显示，吸烟还可以引起蛋白尿，引起和加重肾脏损伤，特别是对于原先就有肾脏疾病的患者，吸烟有着不可忽视的危害，会明显加剧原有的肾脏病。
来源：张凯丽 山西省中医院
