内卷严重的今天，很多人有身材焦虑，减肥成了很多人挂在嘴边的话题，而人们减肥的第一选择就是“节食”。
但节食真的能减肥吗？
NONONO！节食减肥并不可取——不仅容易产生暴饮暴食的倾向，还会危害身体代谢，一旦恢复正常饮食，体重必然反弹。
以下4招教你对抗节食危害
1、合理搭配饮食
想要减肥，第一步是从饮食入手，而不是直接节食，可以控制进食量，吃饭前先喝杯水或喝完汤，有利于减少食物的摄入。
然后需要改变进食顺序，先吃菜、再吃肉、最后吃主食。
另外，建议大家减少精细食物的摄入，比如馒头、大米、面条等，这些食物碳水化合物含量高，有些无法被人体消化，最后转化成热量和糖囤积在体内。
可以用玉米、紫薯、地瓜等粗粮替代部分主食，同时，增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉等食物。
2、多饮水
减肥期间如果体内水分不足，便会影响热量的消耗，新陈代谢也会减慢。
建议早起后可以喝杯温水，有助于肠胃的蠕动，促进排便。
下午茶时间可以喝杯花茶，抑制食欲，避免摄入高油高热量的食物。
3、多运动
减肥最重要的原则就是：“管住嘴、迈开腿”，运动可以加快代谢，促进热量和脂肪的消耗。
每天坚持运动1小时左右，如果只运动30分钟，消耗的是身体的糖分，而不是脂肪。
有氧运动和力量运动结合，比如跑步、跳绳、俯卧撑等。
4、规律作息
熬夜会增加晚上进食的机会，晚睡1小时， 很有可能就会多吃一顿夜宵。
睡眠不足的话，第二天的基础代谢会降低，食欲更加旺盛，更不愿意运动。
此消彼长之下，自然就更容易长胖！
可很多人明知道熬夜会发胖，气色变差、皮肤衰老，但还是无法放下手机！
给大家分享一个摆脱手机的小训练~
1、睡前静音
把手机放到自己不容易闹到的地方。
2、控制上网时间
把必要的消息看完后，将手机正面朝下放置15分钟。
减肥不是一蹴而就的事情，而是一个坚持的过程，而只要坚持下来，你就是胜利者！
我是山东中医药大学第二附属医院主任医师倪琳琳，从事减重等工作多年，帮助过全国各地肥胖患者成功减重，如果你有这方面的问题，可以随时和我互动！
