【山东科协每日科普】白露为秋这样养生更有效

2022年09月07日06:54:12 健康 1345

今日白露

　　今日迎来“白露”节气。这个时节的夜晚，草木上处处可见水汽遇冷凝结成的水珠，故名白露。“秋凉”和“秋燥”此时也会体现得淋漓尽致，那么，“白露”节气应该如何防病养生呢？

早晚及时添衣

　　白露是一年中昼夜温差最大的一个节气，早晚时添加衣服，注意腹部保暖，以护肾气。民间有谚语“春捂秋冻、不生杂病”，但“秋冻”并非人人皆宜，如糖尿病患者局部供血较差，如果血管突然受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛等症状。因此，体质较弱的老人和儿童以及患有糖尿病、心脑血管疾病、哮喘病和关节炎的人群都不适合“秋冻”。

加强身体锻炼

　　虽然白露时节早晚气温低，但还是推荐在适宜的时间进行适度室外锻炼，如上午9点至10点或下午太阳落山前。在运动强度上，以微微出汗为宜。

合理补充营养

　　主食：配合秋燥气候，可以用大米、糙米、燕麦、红豆、薏仁米等煮杂粮粥，对防秋凉和抗秋燥都有很好的效果。

　　蔬果：秋季应多吃应季的水果，如葡萄、梨、香蕉、桔子、山楂、苹果等。白露以后，天气转凉，蔬菜尽量避免生食。

　　肉：肉类的营养优势在于蛋白质含量高，适当补充些肉类，有助于养护脾胃，为冬藏做准备。

　　水：为缓解秋燥，此时宜多喝温水。菊花茶具有散风热、平肝明目的功效，秋天可以适当饮用。

来源：科普中国

编辑：赵丽娇

审校：李艳

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