爱忘事儿,记不清?几个手部锻炼让头脑保持灵敏,远离老年痴呆

2022年07月02日13:47:21 健康 1563

老年人爱忘事,常常丢三落四,不是找不到眼镜就是忘了常用的物品放在什么地方,刚要办一件事转眼就想不起要干什么,有时十几年甚至几十年的事能想起而眼前的事常常遗忘。

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主要表现为瞬时记忆和短时记忆明显减退,这是因为老年人大脑功能下降,对瞬间事物在大脑映象持续仅为一瞬间,大脑皮层兴奋灶极表浅,并很快消失,即使是短时记忆,其形象在大脑皮层也比较短暂,一旦有新的事物刺激兴奋灶扩散,便很快失去原有的记忆。老年人爱忘事是衰老的表现,属自然规律,今天给大家介绍几个动作,可以增强我们大脑的活力,避免中年以后产生容易忘事儿的问题。

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首先我们通过一个动作来检测一下我们的手指的灵活度,让我们的掌心朝前,没有规则的动一下每一个手指,我们先来记录一下我们每一个手指的灵活度,一会儿我们练完了以后,我们来对比一下。

1、基础活动⼿指训练

伸出双⼿,捏成拳头,从⼤拇指开始,依次打开,变成⼿掌;然后再从⼩指开始依次闭合⼿指,变成拳头。反复快速练习,起到活动⼿指,刺激⼤脑的作⽤。

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2、趣味摸⿐⼦⽿朵训练

此训练可当游戏玩,具体做法是:先拍⼿,拍⼀下⼿,然后右⼿摸⿐⼦,左⼿摸右⽿;再拍⼿,左⼿摸⿐⼦,右⼿摸左⽿。交替练习,不断加快速度。(类似的游戏还有很多,可以⾃⼰研究⼀些玩玩)

3、对接⼿指训练

两⼿张开,在空中对⽴,然后两⼿的⼤拇指轮流对接另⼀只⼿的⾷指、中指、⽆名指、⼩指。具体操作就是:左⼿⼤拇指对接(触碰)右⼿⾷指→右⼿⼤拇指对接左⼿⾷指→左⼿⼤拇指对接右⼿中指→右⼿⼤拇指对接左⼿中指......循环往复,熟练之后,保证对接正确的情况下速度越快越好。


4、并拢⼿指训练

张开⼿指,开始训练:①⼤拇指和⾷指并拢,同时做到剩余三指并拢,;②⼤拇指、⾷指和中指并拢,同时做到剩余两指并拢;③除⼩指外,剩余四指并拢;④⾷指和中指并拢,同时做到⽆名指和⼩指并拢;⑤⽆名指和中指并拢;⑥⽆名指和中指并拢,同时做到⾷指和⼤拇指并拢。

训练要求:在训练过程中,⼿指最⼤程度的保持在同⼀平⾯;并拢⼿指与并拢⼿指之间区分开来,最⼤程度的扩⼤距离。训练⽬标:不断熟练,练习到能随意变换。

做完这些动作,⼿⼀定很酸,⽤“1”的⽅法活动⼀下⼿指即可。

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5、⼿指敲击训练

这个训练对学⾳乐或者对节奏、节拍⽐较敏感的朋友,相对容易⼀些。

单指敲击:给五个(或者⼗个)⼿指编上1-10的号码,然后⽆规律的打乱1-10的数字。假如打乱后的数字串是10、3、4、5、6、2、1、8、7、9,那么我们就根据⾃⼰之前编好的“⼿指对应数字”来快速的:依据数字顺序,⽤对应的⼿指敲击桌⾯、⼤腿等。

双指或多指敲击:我们沿⽤之前编号的“⼿指对应数字”,给10个(刚开始可以先以五个数字,也就是单⼿开始)数字两两组合,组合好之后打乱顺序,然后依据数字组的顺序,⽤对应的两个⼿指同时敲击桌⾯、⼤腿等。

练习的时候要在保证正确的情况下,不断提升速度。此训练可在协调左右脑的同时提⾼反应速度。

另外,精英特全脑速读记忆训练软件中,也有协调左右脑的:⼿指敲击节奏的训练,感兴趣的可以试试。

6、⼿指弯曲训练

除⼤拇指外,其余四指每指都有三节,⾃指尖开始我们区分为第⼀节、第⼆节、第三节。训练的时候:训练就从这⾥开始:使⼿指从第⼆节和第三节的关节处弯曲成九⼗度,同时做到第⼀节和第⼆节在同⼀线上(不弯曲的意思)。另外,训练中要保持⼿指第三节和⼿背在同⼀⾯上。

⼀⼿指能做到后,可训练五指⼀起做。

做完这些动作,⼿⼀定很酸,⽤“1”的⽅法活动⼀下⼿指即可。


7、⼀⼿画圆形⼀⼿画⽅形训练

这个练习,知道“⽼顽童”的⼈都知道,就是左右两⼿同时动作,⼀只⼿画圆形,另⼀只⼿画⽅形。

延伸训练:左右两⼿捏拳头,两拳头对⽴于胸前(不⽤接触),然后两⼿臂⽅向相反旋转。⽐如右臂向外旋转,左臂向内旋转。熟练后可加快速度。

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简单动动⼿,就可以起到锻炼⼤脑的作⽤,经常练习呢,就可以增强我们大脑的活力,避免中年以后特别容易忘事儿的这种情况。

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