轻松入睡七步走

2022年07月02日11:35:14 健康 1586

俗话说:前三十年睡不醒,后三十年睡不着。

人到中年,最苦恼的是睡眠少、睡眠质量不好,导致第二天醒来无精打采、头晕眼花,严重影响工作和社交。

长期下去,容易出现焦虑、暴躁、易怒、抑郁等情绪,引发精神疾病。

同时会影响重要器官的功能,特别是肝脏器官,一般肝脏需要在夜间睡觉的过程中排出体内产生的毒素。长期睡眠不好会让肝脏功能下降,容易引发肝脏病变。

而爱美的女士如果睡眠不好,脸上容易产生色斑、眼袋 、黑眼圈,而且双眼无神、面无光华,严重影响美貌和精气神。

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每个人因体质不同,需要的睡眠时间各有差异,有些人睡四五个小时就够了,有些人则需要七八个小时。

但公认的最好的睡眠时间是从晚上10:30-次日6点左右,在此期间熟睡,对于人体来讲是十分有利的。

为了轻松入睡,达到健康睡眠,我们需要做好以下几步:

第一步:晚饭要少。晚饭不能吃得过多,胃里积食容易影响睡眠

第二步:运动要早。睡前不宜做激烈运动,会让人精神亢奋。喜欢运动健身的伙伴,最好是把时间安排在晚上9点以前。

第三步:上床要早。避免过于丰富的夜生活,能在10:30左右上床最好。

第四步:光线要暗。最好选择遮光窗帘,遮住室外光线,然后关掉室内的所有光源。

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第五步:放下手机。手机屏幕光线会刺激人的神经,导致人难以入睡。

不知大家有没有这种体验:入睡前如果是看纸质书,一般人看不了几页就会不知不觉入睡。

但如果换成看手机,基本上是越看越兴奋。

所以,睡觉前一定要放下手机,别指望看着看着就睡了,这种概率比较小,除非你特别困或严重缺觉。

第六步,精神要缓。睡觉前一定要多想一些轻松愉悦的事情,放松神经。闭上眼,想象自己是在一望无际的草原上欢快地奔跑,微风轻拂,花香扑鼻……

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第七步,调整呼吸。入睡前可以多深呼吸几次,调整一下自己的气息,让我们的呼吸变得缓慢而深长,这样有助于帮助我们尽快入睡。

最后,如果你尝试了很多方法,短时间内还是没有得到改善,请一定不要焦虑。

不要因为睡眠不好而担心这担心那,给自己不好的心理暗示。这样只会加重负担,让自己的精神状态更差。

要给自己做积极的心理按摩:如果睡不好也没关系,我只是比其他人需要的睡眠时间更少而已!我已经睡够四个小时,已经很好了,我觉得精神还不错,仍然能轻松应对工作和生活!

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