心理陷阱？
静观减压的一个主要途径是让我们能够观察到心理陷阱，这些心理陷阱可能在我们的压力或者压力反应中产生作用。心理陷阱是那些可以加剧压力和痛苦的常见心理习惯，一旦我们意识到这些陷阱，我们就更容易避免它们。随着时间的推移和静观练习的进展，或许我们会提前察觉，来应对将要产生的压力。
NO.1消极自我对话
自我对话，简单地说就是我们自己讲话的方式，它也指习惯性的思维方式和我们如何不自觉地解释事情。不幸的是，这种内心独白往往是消极的。当压力、焦虑或恐慌的感觉出现时，我们就像戴上了一副扭曲现实的眼镜，这使我们更加不安。这会让焦虑情绪一直徘徊在头脑当中，使恐惧进一步恶化并且可能导致恐慌。当我们接受了自己的内在想法“是我不够好”“没有人了解我”……并盲目沉浸于这些想法中时，就可能导致压力，焦虑、抑郁情绪的增加。然后会进行自我判断，把不好的一面扩大化，并归咎于自己。静观的好处就是它可以帮助我们学会把这些令人痛苦的各种想法看作是心理活动，而并非事实。
NO.2习惯性的思维方式
1.习惯性的思维方式往往在不知不觉中产生，静观可以帮助你熟悉这些陷阱，并且使你在可能落入这些陷阱时保持觉察。
2.灾难化是一种放大焦虑的思维方式。
3.夸大消极方面和贬低积极方面紧密相关。淡化或者不认可积极体验，放大消极体验的细节，就会导致焦虑和抑郁情绪。
4.主观臆测是指深信自己在没有确凿行为证据的前提下，能了解别人的想法和感觉，以及为什么他们用这种方法去做。比如说，你可能误以为有人不喜欢你或者故意疏远你。这样的解释往往导致焦虑或者抑郁。
5.“要做永远的专家”是加剧压力的一个重要方面，因为它让我们总是处于高度警觉中。当我们选择不能出错时，我们就会为维护自己的观和行为而持续努力。
6.“应该”是一种普遍的思维模式，除了导致压力以外，它还会导致内疚或者愤怒。
7.“指责”包括让别人为我们的痛苦负责或者我们为别人的问题负责。
任由这些思维方式来支配我们的生活，是导致压力、焦虑甚至是抑郁情绪的根源。非评判性地觉察自己的思维方式可以让我们走出这些消极的思维方式，并且可以更好的洞察自己的内心活动。换句话说，它可以让你更有效地运用我们的大脑，而不是让大脑控制我们。
NO.3消极解释
我们解释事件的方式对压力水平有重大的影响。对于不好的事情，我们往往第一反应是消极的解释，并且这种解释产生的太迅速，以至于我们没有觉察到。然而，缺乏这种觉察会使你陷在焦虑紧张的恶性循环中而无法自拔。静观不仅是使我们注意到消极解释的工具，且也是让我们意识到其他选择或者解释方式的重要途径。塞翁失马，焉知非福。验证了一些看似灾难的事情实际上可能是赐予我们的礼物。
NO.4采取行动
通过以上内容我们了解了思维陷阱，接下来需要我们通过静观的练习方法找出那些自动的负面解释和其他的思维陷阱。
静观呼吸，静观步行，静观行走，“STOP”练习都可以帮助到你……
哪里可以学习到这些方法呢？静观减压（MBSR）八周课程老师会详细的身体扫描、静观呼吸、静观伸展、静坐、觉察苦乐经验与惯性反应、生活中的静观等方法，将“活在当下”的意愿、态度与智慧，落实到日常生活中。相信这个课程将会带给您意想不到的收获。
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-