长久以来，
有个问题一直困扰着我们，
那就是情绪的消耗与管理问题，
避免精神内耗，追求情绪稳定，保持松弛感，此类情绪的观点和论述层出不穷，
可大多都是看了以后，当时起了作用，事后该如何还如何，
那么，问题来了，
难道情绪就没有不变的底层规律吗？懂得这些规律，情绪管理会不会得到很大改善呢，而不是天天指望看别人的方法，
根据大量的心理学书籍和规律，以及实践经验，总结出来了以下几条，可以供大家参考借鉴，干货满满，耐心阅读呦。
01
情绪是种心理能量，有高低之分，消耗与获取方式也不同。
精神分析学派大师弗洛伊德，最早提出心理能量的概念，
心理能量就像手机里的电池，会随着运行，而不断地消耗能量，
而情绪是最直接的心理能量的体现。
能量自身，有高有低，
有些人似乎天生充满能量，
这就是我们说的那种高能量的人，他们一般较为外向，且充满活力；
有些人则能量较低，较为安静与内向，容易颓废；
能量高低本身，并无优劣之分，
就像手机一样，不是电池越好，手机就越好。
不同人有不同的消耗方式，
对内向的人来说，独处和安静，是自己获取能量的主要方式，
而过度的社交和应酬，会极大地消耗能量；
外向的人则相反，独处会感觉无聊与消耗，
交际和玩乐则让他们心情愉快。
就像电池一样，消耗过后，每个人都有自己的充电模式，
情绪的稳定和平衡，最重要的就是，找到自己合适的充电模式。
02
情绪是种精神熵，需要秩序与反熵增。
精神熵，是积极心理学奠基人米哈里，在《心流：最优体验心理学》一书中提出的概念，
此概念借助热力学中的熵来表达精神，
简单说，熵就是精神或者情绪的混乱度，
熵有一个基本规律，那就是熵增原理，即在没有外界干扰的情况下，一个系统内部会自动趋于混乱的状态，
所以你能够体会到，即使一天什么也不做，
你感到的不一定是精神愉悦，更可能是无聊与痛苦。
因此，想要获得情绪的稳定，
可以从两方面下手，
一个方面就是要让自己有秩序感，掌控感，
少就是多，你的生活越简洁，你的情绪混乱度就越低，
生活的越有条不紊，你的情绪就越稳定；
另一个方面就是要，反熵增，
锻炼就是对身体的反熵增，通过外力去打破自身的熵增，
情绪的反熵增，主要通过去除消极的情绪，多输入正向的力量。
其实，我们常说的，一个人情绪很少和情绪稳定，大多说的就是这个人的精神熵很低，并且内心很有秩序。
当然，你要是能达到所谓的心流状态，全然忘我，忘记时间，专注于事情本身，相信你自然能获得非常好的体验与情绪。
03
系统1还是系统2，抗住第一下很重要。
著名心理学家丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中提到，
人脑有两个反应系统，系统1叫做快思考，也就是不费脑力-快速-无意识-难以控制的思考，就像自动驾驶一样，
系统2叫做慢思考，也就是需要注意力-费脑力-耗力系统-慢速-逻辑的思考，
两个系统没有优略之分，针对的情况也不同，
一般来说，女生系统1较为发达，
系统1造成的直观感觉和心理效应包括
光环效应，第一印象，高峰体验，锚定心理等，
因此你会发现，女生一般都是比较重感觉的，尤其是第一印象，
而且女生很容易被光环效应所影响，
男生相对来说，虽然也会注重感觉，但相比女生会更多的用到系统2，会理性一些。
这种差异是由于男女的进化，社会角色和分工不同导致的，
系统1其实就是情绪的最直观的表现，
所以，女生的情绪天生大多要比男生多，而且不稳定，这本无优劣之分，
问题是，如果你想有稳定的情绪，而不是每天波动很大的情绪，
最好的方式就是，当你面对事情的时候，尽量少用系统1的方式，
当面对糟糕的事情，如果你能够控制第一时间心烦的反应，转而用系统2进行思考，
相信，很快你就可以处乱不惊，情绪稳定，
因为大多数的情绪问题，都是因为你第一时间没有控制住消极的情绪反应，
抗住第一下，后面的情绪自然不会很多，
扛不住，有时候就一泻千里。
04
情绪内在与外在的消耗形式。
情绪的消耗，无疑是情绪管理中极其重要的成分。
避免过多的精神内耗很有必要，
情绪内耗的常见形式很多，主要包括，自我否定，犹豫不决和压抑，
经常自我否定的人，无疑是最消耗自我的，
这样的人，无论每次结果好坏，都会否定自我，不好了就批判自我，好了，说做的还不够，苛责自我，
而每一次的自我否定，都是杀死自己内心的过程；
犹豫不决，选择困难的人，也是精神内耗的高灾区，
A还是B呢？
在犹豫中，摇摆中消耗自我，犹豫一次，消耗一次；
压抑的消耗方式，别人往往从外部很难看出来，但是其自身会很难受，
抑郁症大多都是压抑引起的，尽管在外人看来没有什么区别，
经常压抑自我的人，大多都是原生家庭中，自己的需求不被满足，不被关心导致的，
每次压抑，都是自我消耗。
情绪的内耗，关键还是要避免想太多，以及做真实的自我，
想的越多越难受，越真实，活的越轻松。
情绪的外在消耗，往往来源于外在的负面消息和消极的人际互动。
避免坏情绪的好方法，就是一定要远离负面的消息，
尤其是互联网时代，好事不出门，坏事传千里；
消极的互动非常消耗人，尤其是谈恋爱，一定要远离那些只会消耗你的人，
尽量去接近给你能量的，积极互动，滋养你的人。
情绪的基本规律也就写到这里了，
可能还有很多其他的规律，
但以上的规律都是基本不变，经世致用，屡试不爽的，
正所谓，大道至简，周而复始，
希望能对各位有所帮助。
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