1：高期望导致低自尊？
人们相信高期望自然会导致失望。William James在19世纪写下的公式，他说自尊=成功/期望。
比如我们假设我的期望是一个月挣4000美元，但实际上结果我一个月挣到了2000美元。根据William James的公式，我的自尊是0.5。另一方面，假设我的期望是一个月挣1500美元，而事实上我一个月挣了1500美元。根据这个公式，我的自尊，我的快乐水平是1。尽管我实际上挣得少了，我的自尊和我的快乐程度却变高了，所以要降低你的期望。
其实不尽然，过去35年的研究发现，这个公式实际上是错的。
让我们画一张图，横坐标是时间，纵坐标是我的自尊水平和快乐水平.。让我们从我的基础水平开始，然后我参加了积极心理学的期中考试，我考得没有我期望得好，我的自尊会发生什么变化?我的幸福会发生什么变化?当然它会下降，这很自然。但Daniel Gilbert有关有效预测的研究表明，很快我们又回到我们的基础快乐水平。
接着一个星期后，我又考了，比如说55号数学课的期中考试，我考得很好，比我期望的成绩还要高，我的自尊和快乐曲线又会怎么变化?它上升了，但是很快它又降下来。
如此反复，在生活中的悲欢离合，不管我是得到了终身职位还是没得到，不管我买彩票是中奖了还是输钱了，在幸福的一个基础水平上下起起伏伏。
2:如何提高幸福的基础水平
去面对问题而不是逃避。去面对意味着把自己置身于风险线上，不是要你在恐慌时冒险，而是在你放松时放手一搏，去承担失败的风险，去解决，去处理，去面对那些对你来说重要的事情。比如参加戏剧试演，讨论时说出未曾表述出的观点，去你十分想去却从没去过的地方，去尝试。原因如下：
1）自我知觉理论。比如如果我面对了，我尝试了，那我就认为这是一个有勇气的人，得到关于自己的结论就是我肯定有很高的自尊。我的自尊还有幸福水平，久而久之就会上升。虽然我们幸福仍然有起有落，但起伏是像斜线上升的，而不是在一条直线上或者平行线上徘徊。
2）一旦我们经历失败，我们会意识到那其实不像我们想象的那么糟。我们脑中想象的失败的痛苦，比实际的痛苦要多得多。当我们恢复后，就知道我能应付它，我一定是一个有适应能力的人。
3）努力去面对后会有更多的成功，学习失败，或在失败中学习，成功没有其他途径。
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-