《青春期大脑风暴》中提到了心理学家塔拉·布莱克(TaraBrach)和杰克·康菲尔德(JackKornfield)提出了“ RAIN”疗法，“来对待那些与创伤或悲痛有关的内在感觉、意象、情感和想法是非常有益的举措，它让生活变得更整合。”
R：Recognize，认识到创伤或丧失。
A：Accept，接纳它曾经发生过，而且可能还处在未解决的状态
I：Investigate，探究过去的体验以及目前体验的本质。
N：Non-identification不认同这些体验(意味着不用这些事件定义我们的同一性）。
比如，一个小时被抚养者虐待过的孩子，一直到30多岁，内心渴望也人亲近但却总是逃避，还总给自己找理由：我一个人也很好。其实这是一种逃避，开启“ RAIN”疗法，就是认识到这种逃避来源于童年的创伤；接纳这些创伤曾经发生过，而不是为自己“粉饰太平”，或者为伤害自己的人寻找各种借口，目的是为了让自己“好受”一些。
要接纳这些伤害就是发生过，而且它还没有解决，它还在影响你今天的生活，如果一直不解决，它可能还会一直影响你未来的生活。
同时要接纳你在这个过程中所有的体验，那些过往被掩盖起来的爱和恨。
有很多人不肯接纳或者不敢面对这些汹涌而来的混乱状态，因为它们实在太让人难受了，于是他们就一直用各种鸡汤或道理来说服自己不要去恨，要去爱。
但是这只是一种逃避而已，好多不接纳或不面对的人，对任何人都“没有情绪”，没有爱也没有恨，其实内在很痛苦。
情绪并没有好坏对错，所有的情绪都是有价值的，所有的情绪背后都有我们自己的需求，恨的后面是爱而不得的痛苦，恨的背后其实就是爱。而只有允许自己去恨，当恨能够出来的时候，爱才会进去。
接纳之后，我们才会慢慢走出来：过去会影响我们，比如我们可能面对全新的亲密关系心怀恐惧，但是过去不会决定我们的现在和未来：虽然我心存恐惧，我还是说服自己，大胆向前一步，去跟他人建立亲密关系，虽然会冒一定的风险，但是我也能承受得起。我不受过去的经验支配，我要建立健康、美好的亲密关系，拥有我自己的美好生活。
当然，如果你确实自己搞不定，那还是让专业的人来陪你度过这一段混乱、无助的日子，如果你脚上扎了一个小小的刺，对你伤害并不大，你自己拨出来继续赶路就好，可是如果你的背上长了一个不知名的东西，还经常让你痛苦，你又看不到它，你也无法搞定她，那就寻求专业人员的帮助吧。
过去可以影响我们，但不可以决定我们。我们的未来，在我们自己的手里。
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作者简介：王宏梅，国家二级心理咨询师，加拿大多伦多大学焦点解决中心焦点解决高效教练、两家青少年戒除网瘾机构导师，焦点解决父母成长营创始人，《壹心理》签约作者。
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