浙江省科协“呵护心灵绿码”专项行动科普文章系列之四
最近，随着疫情防控政策的调整，“囤药”逐渐成为民众的热门话题。多个城市出现感冒退烧药网上和药店无货的情况，甚至还有用户发布“异地网购药品攻略”，导致很多人陷入焦虑。
希望广大市民朋友要正确认识现在的新冠病毒（奥密克戎变异株）感染所致的疾病危害，早已不是2020年疫情爆发初期的情况，我们要学会坦然接受和理性面对，保持积极向上的心理状态，这才是最好的一颗药丸“定心丸”。
药没囤够？或许你只需一颗“定心丸”
边国林 主任医师
宁波市康宁医院院长、浙江省心理卫生协会副理事长
心理学研究发现，人们倾向于在危机临近时囤积重要物资，原因是出于对未知的恐惧，对即将到来资源稀缺的感知，控制感被剥夺的应对行为，以及一些社会学心理因素等。而恐慌性购买是一种应对我们的恐惧和不确定性的心理机制，是一种通过采取行动对局势进行某种控制的方式。
抗疫三年，我们虽然不断调整自己应对疫情给工作和生活带来的各种不确定性，但当防疫政策出现重大调整和面对新的应激环境时，人们依然会产生恐慌和焦虑情绪，“囤药”则可以从很大程度上缓解这些情绪。
但借助大量囤药的方式来缓解紧张焦虑，不但造成社会资源挤兑，加剧恐慌情绪的传递，对于缓解内心的焦虑更是舍本逐末之举。与其担心那些无法控制的事情，不如尝试把注意力转移到生活中可以被我们控制的事情上，为自己炮制一颗随时随地可服用的“定心丸”。
首先，要接纳自己当下所有真实的感受。情绪无优劣，都是为了应对当下情境所做出的反应，如适当的恐惧可以促使我们更好的采取行动保护自己。关注自己真实的感受并仔细观察，如在什么时候开始对某种情况感到焦虑和恐惧？身体有什么样的反应？是否颈部或肩部紧张？心慌气促？抑或是头痛或胃部疼痛等等。
其次，尝试找到适合自己的有效情绪调节方法。如做一些缓慢的深呼吸或冥想，让自己专注于当下，简单地感受和观察你正在经历的不确定性带给你的感觉；进行适当体育运动锻炼，保证良好的饮食和睡眠，增强身体免疫力；把注意力转向做一些身心愉悦的事情，远离负面信息侵扰等。
再次，坚持保持与家人、朋友的联络与交流，倾诉感受，互送祝福等。和谐的人际支持系统，是重要的情感联结方式，可以有效帮助我们缓解恐惧和焦虑的情绪，维持个体心理状态的稳定。
最后，由于每个人的情绪敏感性存在着巨大的差异，如果发现自己持续沉浸在焦虑不安，恐惧、忧郁的负面情绪中，难以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理热线及专业心理医生寻求帮助。
如果已经中招感染就坦然接受和面对，按照医生和防治方案建议及时有针对性地处理。事实上，当发现自己被确认感染后，焦虑情绪其实明显减轻，因为已经没有躲避选项了。
祝愿我们每个人都可以拥有一颗属于自己的“定心丸”，保护我们安然度过生命中的各种危机。
编辑：郭芳
审核：傅素芬
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