008，标题：如何处理内疚这种心理？
内疚所带来的的痛苦如此巨大，有个人甚至每天晚上都祈祷上帝，让她在睡梦中死去。这样她就不用再受到内疚的困扰了。今天我阅读了《伯恩斯新情绪疗法》第八章，得到如下感悟：
1，内疚的定义
内疚是你做了以下两种行为后会出现的心理状态。
第一，你做了不应该做的事，这件事不符合你的道德标准，也不符合你的公平理念。
第二，你做了这件事让你觉得自己成为了坏人。
如果内疚心理不处理会出现三种情况。
1）因为我的“坏行为”，我会觉得没价值，然后抑郁。
2）因为我正在做的事情，他们会瞧不起我（羞耻）
3）因为我的行为，我可能会得到惩罚或者报复，我会陷入焦虑。
这时候你应该写下你的心理活动，用第三章的10个扭曲思想对照一下是否有问题，有就改进。
我上次失业在家，有时候我会感觉到很内疚，因为我在家啃老，没有勇气出去工作，吃着穿着父母的，感觉自己做了错事一样。那时候就会产生内疚的心理。我感觉自己是个坏人。
然后由于内疚我会变得抑郁，觉得自己没价值。这样恶性循环下去，也一直不敢出来工作。
2，两种认知扭曲导致内疚。
容易导致内疚的两种扭曲思想。
第一，给自己贴上坏人的标签。虽然你在反省，但是贴上这个标签也不利于事情的解决啊。
第二，把所有错误归己化。你会夸大自己的错事，然后越来越内疚，越来越抑郁。
就是今天我还做了一件内疚的事，昨晚有个网友加了我，一来就给我打语音电话，还推荐个人让我打电话，我害怕他是骗子，就假装同意，他现在还在找我，我准备冷处理他，虽然感觉我做的方法不对，我自己有点内疚，但是这是我想到的最好方法了。我的心里觉得对每个人都要及时应答，这是错误的。最好的方法就是要顾及自己的感受，凡事先让自己舒服。然后再让其他人舒服。
3，区分内疚和健康的懊悔感
有一位名叫贾尼丝的语法老师，她今年52岁了。但是她老是会想起15岁时的两次偷窃事件，她那时候顺手偷了商店的食物两次。
现在她终于自暴自弃，整天说自己是一个“小偷、坏人”，有一次她终于忍受不了，决定用手枪自杀，却发现她根本不会用手枪，她崩溃了。
这个例子告诉我们，不要让内疚感沉浸太久。
她偷东西固然是不对的，但是她已经有了反悔之意，就没必要内疚到自杀，发誓永远不再偷就行了。
不要沉浸在过去不可自拔，我以前做保安跟上司打架过，现在想起来那时的我很无脑，如果我一直沉浸在这个事件出不来，我的人生就毁了，我就会一直在抑郁出不来了。
这也是为什么很多重大事件都会影响我们的行为，例如：离婚、失业、死亡这些重大事情很容易破坏我们的心情，希望我们能看开，不要像这个例子人一样沉浸过去，害人害己。
4，内疚循环
内疚会有一种循环。内疚的人会认为自己很坏，然后自己应该承受痛苦，这种自贬的行为让你变得越来越抑郁，越来越沮丧，进而做出很多无效行为。
比如，一些父母工作回来，在工作上有了压力就很自然把怒气发泄到了孩子身上，孩子察觉到了父母的怒气，就很内疚，怀疑自己做错了什么，他们有时候希望父母能大声骂他们一顿，作为惩罚。这也是所谓的内疚导致的不良后果。
我曾经制定过很多日计划表，但是有时候觉得任务很难按计划完成，我这时便会内疚，觉得自己“不可能称为自律的人”，也觉得自己是个懒惰的人。所以过度的内疚会导致我的自暴自弃，我就选择了看电视来打磨时间，不再按时间表来进行任务。
其实现在看来，计划表是给那些有的远大目标的高考学生的，我们这些人已经毕业那么久，还想达到高中的自律已经很难了。所以我现在也不强求了，尽量在早起时完成最重要的事情就行了。
5，不负责任的内疚
如果你做了有害的事情，你内疚了，要怎么惩罚自己？这个惩罚有没有时间限制，是几天，还是一个月呢？
一般来说内疚的心理并不会改变做错的事情，也不会让你加速学习过程。那做错事应该怎么办呢？
第一，要认识这件“事”错了。
第二，要制定有效的措施避免不再犯错。
我以前老是口无遮拦，说错很多话，有次跟同事出去吃饭，无意间聊到我们的关系如何。我说了句“我们只是同事”，被其他人批了好久，我事后也内疚可好久才缓过来。
我如何避免内疚不再发生，或者该类事件不再发生。
第一，我要认识到在同事面前“我们只是同事”这句话是错的，会伤害同事感情。
第二，以后尽量少说话，心里话一定不要说出来。
6，写在最后
学会接受你的局限性，你就会成为更幸福的人。所以以后感觉自己做错事的时候，不要让内疚情绪害你心情不佳，努力使用本文提供的方法试试，不再让内疚伤害自己。
