情绪急救 | 几个有效缓解负面情绪的心态
我们常常能看到一些应对负面情绪的具体方法，但是我们好像很少说应该用哪些心态去对付负面情绪。心态如果能通过长期的刻意练习，会比具体的方法更直接、更有效。
所以今天就来聊几个超级有效的帮助你缓解负面情绪的心态。
01未来心态
第一个心态叫做未来心态。
你可以回忆一下之前的那些让你特别痛苦、难过、愤怒的事，什么失恋被骗、考试失利，被炒鱿鱼，不管事多大多小，现在你再看原本那些负面情绪还剩下多少，这就是未来心态的作用。
当前不管碰到什么糟心事，产生什么负面情绪，请你试着站在一个未来的角度想想这件事儿。十分钟之后我会有什么感觉，十天之后对我有什么影响？十个月甚至十年之后呢，答案已经摆在眼前了。
不管是多大的事儿，时间拉长，那都不叫事儿。
02观察者心态
第二个心态叫做观察者心态。
跟刚才的未来心态恰恰相反，这次我们要直面负面情绪，我们要关注当下此时此刻的这个感受。这个心态跟冥想的时候差不多，很多时候我们并不是被负面情绪所折磨，而是被“害怕负面情绪”这种感受所折磨，然后就是一路被负面情绪穷追猛打，你可以仔细琢磨琢磨是不是这么回事。
之所以有失恋的痛苦，是因为老想着“今后怎么办”，想着“未来见不到他了”，想着曾经和他的点点滴滴，而从来就没有专注当下。
一个特别有趣的例子，同样是画直线，如果现在让你直接在白纸上画，你大概率会画的七里拐弯的，而如果让你在已经画好的点一个一个的连起来画，就跟小时候画画一样，那你一定画的又快又直。就是因为之前你的目光在直线的尽头，而现在你的注意力在当下的那两个相距几毫米的点上。
喜怒哀乐缺一不可，少了哪个你都不是正常人，那为什么你只欢迎喜乐，而拒绝哀怒呢？你要做的就是简简单单的把负面情绪当成是个物件、当成是个人，专注当下，观察他，看他来、看他走，你的负面情绪很快就会消失了。
03幸存者心态
第三个心态，幸存者心态。
我们从小就被教育要上进，要跟厉害的人比，比高不比低。不管别人是学习好、工作好、挣钱多、运气旺，我们都会习惯问出那句“凭什么不能是我呀？”
更希望可以把这个心态用在挫折、逆境上。考试失利、工作被裁、恋爱破碎、投资失败，那又怎么样呢？凭什么这些事就不能发生在你身上呢？凭什么好事都得围着你转，坏事就得躲着你走呢？
消极负面，似乎是人类大脑的一个永恒bug。曾经有一个社会学调查，一个治愈率极大的病，绝大多数人都会把注意力放在10%的失败率上，而不会去庆幸那90%的成功率。这就好比你兜里有100块钱，丢了10块，很少有人会想“我好幸运还有90”，绝大多数人都会抱怨自己怎么那么倒霉，丢了10块钱。
所以，即使是相同的客观事实，不同的心态的人看待的角度不一样，结果也就不一样。负面情绪来了，请你多站在幸存者的角度去思考，多做加法少做减法。
04直接心态
第四个心态叫做直接心态。
现代教育让我们很多人都走向了一个极端，那就是什么事都不能直说，什么想法都得藏着，什么情绪都得憋着，一表达一宣泄，就是没情商没教养、情绪控制能力差。
心理学学者李松蔚在《圆桌派》里就聊过，为什么高学历的人反而更容易被PUA，说白了就是因为学校教育总是让我们自我反思，控制情绪，战胜本能，要有大地一样的包容，要有大海一样的心胸，受了委屈不能哭，一肚子愤怒不能骂，战胜了本能也憋出了内伤。
这么做的直接结果就是自己难受，对方还会变本加厉。有一句话说的特别好，叫做没有底线的善良不会被人珍惜，不发一次脾气，对方永远不会知道你的底线在哪里。事实就是，大地也会地震，大海也会海啸。
05主动心态
最后说一个我们认为是特别重要的心态，那就是主动心态。
很多碌碌无为天天抱怨情绪控制能力差的人，多半是非常被动的人。举个例子，你今天走在北京的大街上，一坨鸟粪掉在了头上，又腥又臭还特别丢人，此时你应该怎么办，你当然可以什么都不做，骂骂咧咧的原地躺平，等着下几场雨也就冲干净了，但是显然你不会这么做，你肯定积极主动的去想点办法呀！但是这事如果到生活中很多人就不明白了。
时间确实可以冲淡一切，可以缓解一切负面情绪，但是问题就是此时此刻你难受啊，他缓解的慢啊，你难道不应该主动的想点什么办法，让他更快的好起来吗？
跟朋友聊聊、去做做心理咨询、做点什么体育运动发泄一下，方法就在眼前，但是很多人就是原地不动，就好像在享受鸟粪做的头皮护理一样。
当然不指望你今天看完这篇文章，明天心态就变好了，但是起码，下次负面情绪汹涌来袭的时候，偶然间你灵机一动，想起了今天看过的东西，然后你想稍微尝试一下，改变自己的思考方式，那都是不小的成功。
最后，如果你想学习更多的专业心理学知识，调节自己的心态和情绪，用心理学帮助他人，可以选择学习 心理咨询师专业技能培训 相关的知识。
本文作者：俗子
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