伴随着国庆假期的离去
各种各样的“假期综合症”
随之而来
据说未来几天
大部分小伙伴都会有以下症状
疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳
难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快
甚至还焦虑、空虚、易发怒
其实我们平时也会有这样的经验，因为白天工作很累，晚上控制不住地要熬夜，结果第二天感觉损耗严重，感觉很累。这样过了一个假期，同样也会感觉没有得到休息。创造性休息，通过科学而充实的安排会让你身心愉悦，而损耗性休息，就会越休息越累。
为什么会有假期综合症？
我们平时稳定的从事某项活动，在这个过程中反复“刺激”并作用于大脑皮层，形成了稳定的基本条件反射。当这种反射被打断，就会出现各种平衡失调。这种“假期综合症”不光是假期快结束时会有，假期开始后的两三天也会有。
尤其是平时处在高强度工作、学习中的人，假期一下子放松下来，对已经形成的习惯是一种打破，这个过程也会诱发身心疾病，这也是为什么有人一放假就会生病的原因。
假期对大多数人来讲，是用来调节自己生活、工作、学习节奏的时期，也是相对是放松的。在这个状态下，我们对自己的生活时间做出大幅度调整，大多数人会将节奏调慢，享受假期。但也有少部分人会有报复性放纵，比如假期中熬夜，大量酗酒，长时间刷手机等。
这两类行为产生的结果是不一样的。调慢节奏的人会对即将到来的工作日产生担忧，担心自己的状态调整不过来。因为在假期中他们已经适应了慢节奏生活，或者已经适应了时间由自我支配，而工作日的到来，就意味着所有的节奏都得按照规定的时间来，还要在规定的时间内完成规定的工作。这些规定就像一个枷锁，会让他们产生焦虑，对失去自由产生担忧。
报复性放纵的人，在假期中生活节奏完全被打乱。整个人完全没有得到身心放松，甚者还会出现身心俱疲的现象，对即将到来的工作日是恐惧的。他们会后悔没有在假期中好好休息，和前一类人一样会对失去的自由产生担忧。同时又因为自己目前还处于身心俱疲状态，对即将到来的工作产生担忧。担心自己的状态不能适应接下来的工作，害怕在工作学习中出错，会想象错误，还会放大错误，觉得会有很多问题在等着自己，形成了对未来的恐惧。
攻破“假期综合症”的小妙招
你值得拥有
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症状一：情绪不稳
从假期的彻底放松突然投入到紧张的工作中，这种心理落差易让人产生厌烦和恐惧感，甚至焦虑烦躁，提不起精神。
对策：管理时间，适当安排工作，运用心理暗示进入良好工作状态。把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束，调整好心态。可以在假日的最后一天，有意识地做一些与工作相关的事情，比如看看书，思考与工作有关的内容，整理上班后的工作思路，可准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，有助提高工作效率，帮助自己尽快进入工作状态。
症状二：睡眠紊乱
放假期间过度玩乐，会打乱人体正常的生物钟，白天昏昏沉沉，晚上睡不着，出现睡眠紊乱。
对策：调整作息时间。争取早睡早起，让身体充分休息，尽快调回工作正常生物钟。晚上11点前上床睡觉，中午午休半小时，可以适当使用一些调息、听音乐、肌肉放松等方法来帮助入睡。
症状三：消化不良
节日期间，容易摄入较多高脂肪、高热量的食物，不仅肠胃负担加重，还会抑制大脑活力，导致心情烦躁、注意力不集中，进而影响工作效率。
对策：恢复健康饮食，饮食宜清淡、熟软、易于消化吸收。可食用健脾养胃的食物如：山药粥、茯苓粥、小米粥等药粥来健脾养胃，恢复肠道功能。此外，适当补充优质蛋白，如豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以消除疲惫感，恢复体力。
症状四：双肩酸胀，腰酸背痛
对策：按捏肩井，按揉腰眼。
①肩井穴：此穴位于肩上大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处）与肩峰端连线的中点。
主要手法是捏，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，还可以拍一拍，搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力。也可以和家人互相按摩。
②腰眼穴：腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。
主要手法是按压，即将拇指放在腰眼穴的位置，其余四指放在对侧，轻柔缓和进行按压。
还有一个治愈“假期综合症”
“最有效的办法”
那就是再放一个小长假
就像英国作家埃尔伯特曾说的
“没有比刚刚度过假的人
更需要假期的了”
当然，这只是一句玩笑话
心态调整一下
告诉自己
假期还会有的
但是今天——
编辑：夕颜
素材来源：上海新闻广播、南方新闻网
