气温＞35℃
日照＞12小时
湿度＞80%
西安近期持续高温，40℃左右的气温不仅让人感到不适，更极易引发头晕、恶心等中暑症状。而相比身体上的中暑，那种“软弱无力”“打不起精神”“闷”等种种情绪缠绕着人们，这种心理中暑则更让人抓狂。
10%的人会心理中暑
情绪、心境和行为出现异常
‘心理中暑’对有些人而言，可能是个新名词。医学心理研究表明，人的情绪、心境、行为与季节变化有关，在炎热的夏季，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常，这就是‘心理中暑’，医学上称为‘夏季情感障碍’。”西安交通大学第一附属医院精神心理科主任医师陈云春教授介绍，在持续高温下，除了生理上的不适，对人的情绪也会造成影响，比如表现出烦躁易怒，控制不了情绪，持续一段时间后不良情绪会加重等等。
尤其是在一个长期高温情况下，睡眠也会被改变，如温度太高了热得睡不着，开空调睡觉时间长了人又受不了，往往睡不了一个“囫囵觉”，因而早上起来后感觉懵懵的，总觉得没睡“饱”，精力便很难恢复到最佳状态。
陈云春表示，高温天气也会导致人们食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人的情绪和行为均出现异常，如出现情绪过激行为或者类似应激的状态等。另外，天气越来越热，不动都会出一身汗，更何况运动了，因此很多人不太愿意出去锻炼，平日有散步或是慢跑习惯的人也都宅在家，长期闷在室内，就会容易患上“心理中暑”。比如上班族长期待在空调房里，空气不流通，便更容易出现情绪不好，心情低落等现象。
研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，“心理中暑”和生理中暑的比例都会急剧上升。因此，当一个人突然出现烦躁不安、好发脾气、心情低落等现象的时候，就要警惕“心理中暑”了！
盛夏时节要对情绪进行调适
打造一个“心理空调机”
“心理中暑”主要表现为情绪的不稳定和躯体化反应，并进而导致情绪和行为的异常及身体的不适，轻者可以造成人际关系的不和谐，引发一些不必要的麻烦；重者由于经常发火、情绪不稳定使原来的生理疾病加重(如心脑血管疾病)，从而引发一些意外的危机事件，如诱发高血压、心脏病、胃溃疡等疾病，故在盛夏时节，应对自己的情绪进行必要调适，以防止“心理中暑”发生。
“高温下应尽量减少作业时间，尤其长时间作业本身，就会让身体状态更差。”陈云春建议，除了避免在高温下劳作，避免心理中暑还应该适当安排休息，再通过一些有益的活动，如游泳、纳凉，调整生活节奏，适当放松。还有就是要对身体适当调温，如通过物理降温，或吃冷饮、水果，多补充水、补充盐分等。当然，要预防“心理中暑”，个人的心理调整必不可少，像通过冥想、舒缓的运动，进行自我放松训练，找一个凉爽空间，做一些能带来自己愉悦的活动，也都可以舒缓心志，缓解高温带来的急躁心理。总之，既然不能改变天气，就要学会改变心境，调节心态，给自己打造一个“心理空调机”，当遇到不顺心不如意的事时，吹吹“风”，让自己冷静下来，理智处事，从而平稳、轻松地度过炎热的夏季。 华商报记者 吴洁
“中暑急救法”？不可信！
三个饮食锦囊请收下
天气酷热，有些人感到身体不适，甚至出现中暑症状。有专家指出，掐人中、自行用药等常见“中暑急救法”存在误区。同时，在饮食方面建议多喝水、合理饮食、忌乱饮食。
1.掐人中与掐大腿无异 凉白开也不能“一口闷”
中暑了可以掐人中？专家提醒，掐人中“真没啥用”。中暑的根本原因是人体产热和散热平衡严重失调，因此首先要做的是降温、脱离热源；掐人中，仅仅能起到刺激疼痛作用，与掐大腿无异，不能用来急救。尤其对于昏迷的病人，掐人中有时甚至可能因为疼痛刺激引起误吸窒息，反而存在病情加重的潜在风险。
另外，夏季中暑后，对于大量出汗的，合理补水是有效的，但不建议大量喝凉白开，因为大量出汗会伴有电解质的流失，如果此时只是大量喝凉白开，会导致人体出现稀释性低钠血症，严重时可能引起脑水肿昏迷。专家提醒，中暑时切忌大量凉水一口闷，要少量、多次，分口喝，适当加盐会有更好的效果。
2.切勿自行用药 中暑后首选物理降温
有人觉得中暑就是热的，吃吃退烧药就好了，真的是这样吗？专家表示，此“热”非彼“热”，中暑发热的机理与细菌病毒引起的体温升高的机理不同，中暑导致的发烧，是因为人体的散热中枢受阻造成的热量在体内积聚，不能通过出汗来散发热量，而退烧药主要通过身体发汗来达到降温目的，中暑后服用退烧药会适得其反。因此，中暑后首选物理降温。
3.多喝水 清淡饮食 忌乱饮乱食
专家建议，饮食上应该遵循三个要点：多喝水、清淡饮食、忌乱饮乱食。
第一，要多喝水。在高温天气里，一般情况下，每日饮水量1500毫升-1700毫升，出汗较多时，每日饮水量可增加至2000毫升-3000毫升。而对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用含有钠或盐的水，含盐量以0.15%-0.2%为宜。
第二，清淡饮食。高温天气下，饮食应尽量清淡，但可以适当偏咸，以补充盐分，但高血压患者除外。主食方面，除平时常吃的谷类食物外，可适当饮用菜粥、小米粥、黑米粥、玉米羹等。建议多吃蔬菜水果，就餐期间可以适当饮用菜汤、瓜汤等。
第三，勿乱饮乱食。在高温天气下，含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用；也要尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛；对于某些需要限制液体摄入量的病人，饮水量应遵医嘱，避免一次性大量喝水。 宗和
