大家早上好，这里是好久不见的啵唧。
假期回来后，我发现同事小美多了个新爱好，有事没事就照照镜子，观察自己的脸颊和眼角眉梢，还时不时托着下巴忧愁地感慨一句：岁月不饶人，时光催人老啊！
仔细一问才知道原来是因为小美过年期间参加了同学聚会，那些在老家发展的小伙伴们个个花枝招展、气质超群，而且都显得特别青春有活力，小美自己呢，明明精心打扮了还是会显得疲惫衰老，合照里比他们看着至少老10岁！
小美欲哭无泪：难道我是因为在大城市打工过于劳累所以才导致日渐憔悴、提前衰老了吗？为什么会比同龄人显老这么多啊！
好吧，不怪小美这么惆怅，对于爱美的年轻姑娘来说，“显老”确实是不能承受的生命之重：在学校里被同学当成老师；出去逛街被认为是闺蜜妈妈；小孩子上来就喊奶奶，这尴尬的场景想想头皮都要炸了。
那么问题来了，为什么有些人就是会比同龄人更显老，并且老得快、老得早？是因为基因？工作压力？还是因为熬夜、抽烟喝酒、饮食不规律等不良生活习惯？
今天带大家来揭秘~
面相显老的人，生理机能确实更“老”
首先明确一个扎心的事实：人类的衰老速度并不完全相同，哪怕年龄相同，那些看起来面相显老的人，身体或许就是会比同龄人老得更快。
美国一项研究曾对出生于1972~1973年的954名健康人进行衰老生物标记物测评，发现同样是38岁的人，计算出的生物学年龄在28~61岁之间，有人比实际年龄年轻10岁，而有人竟然比实际年龄老23岁。
而且，即使是衰老时钟不同步的同龄人，衰老类型也不尽相同，先老皮肤还是先老脏器？先老心脏还是先老肾脏？从你生下来的那一刻就已经注定了，因为它早已经被写在了基因里。
斯坦福大学的科学家对100多个健康人进行了长达两年的研究，从蛋白组学、代谢组学、转录组学、细胞因子检测、常规血检、鼻腔和肠道微生物的分类和基因分析等七大层面，分析了被试们衰老时产生的变化。
根据这些变化，科学家将衰老分成了4种不同的类型：免疫型、代谢型、肝型和肾型。
有些人只占一种衰老类型，那么这种类型相关疾病的患病风险就会上升，比如代谢型衰老的人，糖尿病等代谢相关的疾病患病风险就会升高。
有些人比较悲惨，可能4种衰老类型都占了，所以相较于同龄人就老得快，还有人比较幸运，4种衰老类型都没命中，那可能就比较“耐老”，更容易“美丽冻龄”。
基因遗传这一点确实让人很无奈，有人黑肤就有人白肤，有人健康就有人多病，有人抗老就有人显老，如果不幸真的摊上显老基因，那就只能多多安慰自己：没事儿，我天生如此，被人叫奶奶不吃亏！
生育损伤加速衰老
无论是生理还是心理层面，生育对女性的巨大损耗都是显而易见的：
激素变化、身材走形、妊娠纹增加、盆底功能障碍、压力性尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出、妊娠糖尿病、痔疮、乳腺炎、产后抑郁等问题很常见，同时很多妈妈还要负担婴儿的喂养照料工作，睡眠和恢复时间又被极度压缩。
与影视剧中光鲜亮丽的孕妇形象不同的是，大多数女性在这一时期都会缺乏睡眠、身心俱疲，变得憔悴、迟钝、注意力不集中，所以很多刚生完娃的女性会觉得自己变老、变傻了。
而这样的经历多来几次，可能还会给女性的健康造成意想不到的影响。
去年11月发表在nature子刊《experimental & molecular medicine》杂志上的一篇题为《multiparity increases the risk of diabetes by impairing the proliferative capacity of pancreatic β cells》的研究发现，生育多胎会损害胰腺β细胞的增殖能力，从而增加患糖尿病的风险。
而在2018年《human reproduction》杂志也曾发表过一篇题为《parity associated with telomere length among us reproductive age women》的研究，指出生育多胎的产妇端粒长度较短，也就是说多次生育可能会加速细胞衰老，最长可达11岁。
注：端粒是真核生物染色体末端的dna重复序列，作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。一旦端粒消耗殆尽，细胞将会立即启动凋亡机制，因此，端粒被推测和细胞衰老有明显的关系。
不过孕育生命的过程虽然辛苦，也会伴随着不少快乐，孩子的笑脸和呼唤也会给准爸爸准妈妈们带来无可比拟的幸福感，只要坚持优生优育、合理控制体重、全家参与育儿，减少新手妈妈的劳累，这些情况也并不是不能避免。
长期压力大，真的会比别人老得更快！
在过往的推送中，我们已经给大家介绍了过大压力对人类身心健康的危害，比如诱发高血压、冠心病、脱发、月经不调、心梗和心源性猝死等生理性疾病，以及焦虑抑郁等心理疾病。
但你知道吗？压力还会破坏我们的免疫功能，导致我们更快地走向衰老！
来自美国南加州大学的研究人员曾发表了一篇题为《social stressors associated with age-related t lymphocyte percentages in older us adults: evidence from the us health and retirement study》的研究。
这项研究采纳了5744名50岁以上的美国成年人（平均年龄为68岁）的全国样本来评估社会压力（即日常歧视、压力性生活事件、终生歧视、生活创伤和慢性压力）与免疫老化之间的关系。研究人员采用问卷调查的形式收集了参与者经历过或正在经历的社会压力，采集不同社会压力下的参与者的血液标本，对t淋巴细胞表型和占比进行分析。
在控制了年龄、性别、种族/民族和各种潜在介质（教育、饮酒、吸烟、体重bmi指数和cmv血清状态）的情况下，研究者发现：社会压力和不良的生活习惯共同加速了t淋巴细胞的老化，而且压力越大的人生活习惯可能越差，越有可能导致免疫功能的损坏。
虽然工作生活令人头秃，但学会放过自己，努力解压是更重要的事！
强烈建议你戒掉的几个变老坏习惯
整天抱着手机看
蓝光 (bl) 是可见光谱中波长处于400nm~480nm之间，具有相对较高能量的光线，有证据表明，它可能会导致青光眼、视网膜变形、与年龄相关性黄斑病等。
来自俄勒冈州立大学的研究人员饲养了一批小果蝇，分成不同的对照组控制变量，通过种种代谢物数据结果证实了，长时间暴露在蓝光下可能会对细胞健康有害！
之前还曾有研究表明急性bl暴露可能导致专门用于光感受的视网膜细胞的氧化应激和死亡。
进一步的研究表明，每天接触12小时bl的成年果蝇表现出加速衰老的症状，包括运动能力受损、脑神经退化和寿命缩短等，即使敲除眼睛基因，仍然如此。
虽然研究有一定局限性，以及还需要更深入的研究来证明它对人体健康的危害程度，但这在一定程度上也算是给大家敲响了警钟，日常生活中我们还是该尽量控制电子屏幕的使用时间，少玩手机电脑，多出门走走休息一下眼睛。
吸烟喝酒熬大夜
抽烟不仅与癌症、心血管疾病息息相关，还会通过精子损害吸烟者儿孙的认知能力。
除此之外，美国一个研究癌症和衰老的团队曾发表了这么一项调研结果：吸烟会加速人的衰老，尤其是实际年龄在40岁以下的年轻人。抽烟女性的生理年龄是实际年龄的2倍；抽烟男性的生理年龄也是实际年龄的1.5倍。
也就是说，当你30岁的时候，吸烟可以让你的生理年龄变成同龄人的2倍——跃过40、50岁，直奔60岁！
酒精除了会损伤神经系统，诱发肝病、乳腺癌、心血管疾病等健康危机外，还会让我们提早痴呆！
一项名为《associations between alcohol consumption and gray and white matter volumes in the uk biobank》的研究发现，每天摄入1~2个酒精单位，参与者的脑灰质和白质体积分别减少0.127及0.074个标准差；每天摄入2~3个酒精单位，脑灰质和白质体积分别减少了0.223及1.28个标准差。
注：酒精标准单位（英语：standard drink，也可称为酒精标准份量）是一种衡量酒类饮料之中含有的乙醇（纯酒精）成分数量。在本研究中，1酒精单位=8g乙醇，相当于312.5毫升酒精度3.2%的啤酒。
简言之，喝酒越多，对大脑体积的影响就会越大，受影响区域包括前额叶皮层、岛叶、颞叶、丘脑和海马区域，而大脑萎缩则意味着提前衰老、记忆障碍、认知障碍、智力减退等问题。
熬夜会导致黑眼圈、皮肤粗糙、暗沉、长痘，让你整个人外表看上去状态非常糟糕，同时它还会导致皮肤水分含量、皮肤硬度和弹性显著降低，皮脂和皱纹显著增加；还会损害皮肤屏障的完整性，破坏皮肤结构和水油平衡。这还只是对皮肤的伤害，对大脑和脏器的伤害更是大，以前聊过很多，这里就不再赘述了。
不爱做防晒
不做防晒，会让阳光中的紫外线破坏皮肤胶原、导致细胞dna损伤，是皮肤老化的罪魁祸首。
除了众所周知的晒黑以外，紫外线还会导致皮肤炎症，影响皮肤本身的自我修护过程，加重皮肤斑点，同时，胶原的流失会导致面部皱纹加深、纹理增强甚至紊乱，最终表现为“光老化”。
建议大家日常一定要做好防晒，阴天也不能懈念，可以根据紫外线指数（uvi）来判断紫外线情况，uvi大于2时就需要做好防晒措施。另外，晒后修复对于抵抗光损伤也是有积极意义的。
狂吃高ages含量的食物
有研究发现摄入过多的糖分会产生更多的皱纹，这种皮肤老化现象的罪魁祸首就是皮肤的糖化反应。糖化指的是糖与蛋白质、脂质及核酸发生反应，最终形成晚期糖化终末产物（ ages）。
糖尿病、肾衰、动脉硬化导致的心脏病、视网膜黄斑变性等多种疾病中都发现ages的水平增高。
ages是老化的重要机制之一，过高水平的ages是不正常的。我们不可能完全阻止ages的产生，但却可以通过调整饮食不让体内产生或者含有过多的ages，让皮肤不要比它自然老化的速度更快。
奶制品里的奶酪、芝士、起司等，ages含量飙升，我们平时吃的披萨、焗饭、汉堡、三明治、冰淇凌、奶茶还有各种蘸酱等等都建议尽量少吃，还有日常使用的各类烹饪油、坚果类、黄油、人造奶油和蛋黄酱等，也都是ages含量非常高的食物。
当然还有很多姑娘最爱吃的锅包肉、炸里脊、煎牛排、烧鹅、烤鸭、薯片、炸薯条、爆米花，饼干、曲奇等这些可口的食物，虽然很难做到不吃，但我们可以有意识地控制好量~
最后再来说说抗衰办法吧，其实还是老生常谈，自然衰老不可违抗，但我们可以通过健康的生活方式来让它来得慢一点，比如防晒、戒烟、适当锻炼、充足睡眠、正确护肤、情绪健康都是对抗老化的妙招。
虽然这些健康的生活方式很难严格坚持，但只要心里有健康意识，尽量保持就够了，因为一旦能够长期做下去，绝对会给我们的生活和健康带来极大的收益。
就为了这一点，我们反复提醒、多次科普也都是值得的~
好啦，今天的内容就到这里，希望能够帮助你们获得更多健康知识和健康观念，别忘了点个赞或在看哦~
早安，我爱这个世界。
