瑜伽的好处比你想象的还多，8组动作带你入门

最近小编在后台收到一些伽人留言：说想看到一些初学者能练习的瑜伽序列，对于初学瑜伽而言，刚接触瑜伽，练习的体式不要太难，建立对瑜伽的兴趣很重要，正确的练习瑜伽，不仅可以伸展筋骨，加强身体柔韧性，同时也可以提高专注能力，好处太多了！

今天分享8组瑜伽体式，体式相对简单，但简单的动作，正确练习，对身心就是最好的理疗，收藏起来试试看吧！

• 山式准备，吸气，脊柱充分延展
• 呼气，收紧核心，屈髋身体向前弯
• 双腿可以适当微屈膝盖，停留5-8个呼吸

体式02、下犬式-登山式-低弓步

• 从上一动作退出，双腿后撤进入下犬式
• 停留3-5个呼吸

• 吸气，右腿向后抬高，进入单腿下犬式
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前
• 停留3-5个呼吸

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• 体式03、低弓步-加强侧伸展式

• 进入起跑式，右腿屈膝，左腿向后蹬直
• 停留3-5个呼吸

• 坐姿，双腿伸直向前，脚尖回勾
• 吸气，左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根
• 呼气，收紧核心，骨盆向前转动
• 屈髋向前，停留8-10个呼吸后换边

体式05、坐立脊柱扭转

• 吸气，右腿屈膝，右脚落在左大腿外侧
• 呼气，胸腔扭转向右，停留10-12个呼吸换边

体式06、双腿背部前屈

• 双腿伸直向前，脚尖回勾
• 吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展向上
• 呼气，收紧核心，折髋前屈
• 停留10-12个呼吸

• 从上一动作退出，坐姿双脚掌相对
• 髋部外旋，吸气，坐骨向下，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体前屈
• 停留10-12个呼吸

体式08、针眼式

• 仰卧，双腿屈膝，右髋外旋
• 右脚背放在左大腿上
• 吸气，双手抓住左大腿后侧
• 呼气，右手肘抵住右膝内侧
• 右髋外旋，停留10-12个呼吸后换边

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