椎间盘突出、打喷嚏就背痛？一招“仰躺鸽式”强化脊椎

腰椎椎间盘突出，好发于30~50岁的人。

主要是因坐姿不良、缺乏运动、身体老化、营养不均衡等因素影响。

而少部分人，则是因为外伤所造成。

哪些人是椎间盘突出高危险群？

以下5种人，最容易罹患椎间盘突出：

1. 怀孕后期的孕妇。

胎儿渐大，增加腰椎的负担。

2、工作上需要久坐或久站，姿势不良，又缺乏运动。

例如护士、老师、专柜小姐、客服人员、以及长期窝在电脑前面的广大上班族。

3、运动员。

从事比较激烈的运动，尤其是要弯腰出力（举重），或是有身体碰撞（篮球、足球、橄榄球）的运动。

4、老人。

保护椎间盘的环状韧带，逐渐老化、软化，导致椎间盘突出。

5、常搬重物的人。

例如家具业、建筑业、百货业、量贩业、电子业的从业人员。

但不见得，每个椎间盘突出的人，都会有明显症状。

除非压迫到神经，才可能出现酸、麻、痛、肌肉无力、大小便受影响等症状，这时就必须接受治疗。

椎间盘突出很容易复发，有时候只是打个喷嚏，或是闪到腰，都可能让椎间盘又突出来，压到神经。

所以，不管是用复健或开刀治疗，而恢复的病患。

在日后，都要很小心地维持正确的姿势和运动习惯，以免恶梦重复发生。

日常生活中，如何利用简单的姿势训练，稳固好脊椎、避免椎间盘突出？

避免椎间盘突出复发，“仰躺鸽式”轻松远离酸痛麻。

平常没有明显压迫不适时，可以做一些比较温和运动，减轻脊椎压力，有效避免椎间盘突出复发。

每天做20下，大约1星期就能看见效果。

这个动作，主要在强化核心肌群，帮助脊椎更加强壮，避免椎间盘突出、压迫神经。