打扫顺便减肥！只要这样吸地、擦桌子就能甩水桶腰、大婶背

时间不够用又好懒得运动！这些心声，米编儿很懂～所以，今天就来分享这篇，每天只要花5分钟时间，打扫家中环境时还能顺便把局部肥肉铲光光，一举两得，根本完美啊！

挺背吸地，简单甩大婶背

提起吸尘器机体，往前跨一步，前脚伸直，慢慢把身体重心往后移，这时背部要打直、手臂要往后伸展喔！这是步骤1

步骤2是另一脚往前跨，背部依旧挺直！接着，就反复步骤1、2的动作往前吸地，重复10次后换另一脚。这样的吸地或拖地方式，能感受到背部和肩胛骨的部位，有被伸展的紧绷感，能锻炼到背阔肌、斜方肌、竖脊肌，让厚实的大审背慢慢消失，找回少女的紧实美背喔

扭腰擦桌子，轻松甩水桶腰、鲔鱼肚

就算没有天天吸地，每吃完饭至少也会擦桌子吧～只要利用５分钟，利用擦桌子顺便扭转腰的动作，就能活动到腹部周围的腹直肌、腹斜肌和腹横肌喔！抹布拧干后，折成手掌的大小，背对桌子，慢慢扭腰转身向后擦拭，同时搭配腹式呼吸法。

这时，你会明显感受到腰部侧边肌肉和腹部的紧绷感，维持住就对了。接着，从离身体较远的桌面开始向内擦，以ㄈ字型擦拭，用下腹部和侧腰支撑身体，右边擦完再换边，只要1周就发现鲔鱼肚和水桶腰，慢慢缩小了喔！

垫脚擦窗户，肥小腿也能变美腿

背肌伸直，伸展手臂，慢慢颠起脚尖，以ㄈ字型擦法进行擦窗户或擦墙，慢慢移动手臂，能锻炼到肱二头肌、肱三头肌，帮助消除蝴蝶袖。另外，移动时的垫脚抬和放下脚跟的同时，还能改善小腿肿胀、肉肉腿也能慢慢变紧实喔！