吉野家吃不饱还长胖？那是因为吃饭顺序不对！

这星期已经梳理了3种上班族平时外食吃的最多的餐饮品牌，

这次轮到不得不提的吉野家了。

我们今天说7种在吉野家最常吃到的饭！

吉野家的饭以是“菜+饭”的形式为主，

每一种饭分量不等，热量也不同。

▼

1. 香汁鲐鱼饭

2. 照烧鸡排饭

3. 什锦蘑菇饭

4.蔬菜牛肉饭

5. 吉味双拼

6. 招牌牛肉饭

7. 辣白菜猪肉饭

（以上数据均为人工称重计算，存在一定误差）

看了上面的每份饭的数据可以发现，

每一种吉野家饭的热量都不是很高，

都在可接受范围内，

如果想要尽量少摄入一些那就放弃吉味双拼饭吧~

此外，我们从数据中发现热量占绝大多数的不是菜和肉而是米饭。

对于热量控制十分严格或者还想吃别的东西的宝宝可以控制米饭的摄入量，

多吃菜少吃饭，就能够很好的控制热量摄入的。

但是多吃菜少吃饭吃不饱怎么办？

卡卡酱有一个可以少吃米饭还不饿独家秘诀，

偷偷的告诉你~

▼

改变进食顺序！

操作起来特别简单，

饭前先喝一杯水，

如果喜欢吃水果的宝宝也可以饭前先吃一点水果，

然后再吃正餐。

吃正餐的时候，

如果有配汤，就先喝汤，

然后吃几口蔬菜，

之后吃点肉，

最后再吃米饭。

按这样的顺序吃你会发现，很快就饱了，

米饭完全吃不完，而且因为先吃菜，

所以菜基本会吃完，不会浪费。

如果还是吃不饱，那就多吃点，然后去运动出汗吧！

吉野家以及更多品牌餐饮的热量数据尽在卡卡健康app