超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的...

2022年10月31日12:30:19 热门 1377

看完《蝙蝠侠大战超人》,蹦出来的第一句话是:"亨利卡维尔的胸肌是不是又大了一圈啊?!"

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

"摸着你的良心说话! "

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

亨利卡维尔(Henry Cavill)比起《钢铁超人》时期,很明显的又壮了一圈啊(阿西巴~)

虽说在《超人:钢铁英雄》、《绅士密令》的时期Henry的身材就已是大家所垂涎的了(喂~),那这就一起来看看这位超人之所以为超人,他所接受的魔鬼训练是否真的非凡人所能尝试的?

小时候胖,不代表会胖一辈子!

每一个故事的开始,一定要有一个励志人心的故事...

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

Henry Cavill 在国中时期因为婴儿肥,脸颊总是肉肉的,在大家眼中彷佛就是个小胖子,甚至还有个绰号叫做"胖卡维尔"!

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

但他的同学一定没想到Henry Cavill现在拥有这样完美的身材,甚至还是欧美年轻人公认非常具指标性的理想身材,不过这一切Henry Cavill也下了不少努力,

毕竟,胸肌不是一日炼成的。

首先,在Henry Cavill的饮食计划里,你会看到许多内涵丰富蛋白质的食物。

早餐

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

午餐

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

鹰嘴豆与小红萝卜是Henry餐盒里的常客,热量偏低的火鸡肉色拉和蔬菜汤也是午餐必备!

晚餐

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

大多会出现鸡胸肉为主的料理、若稍嫌单调,会加入蜂蜜或是辣椒酱来做调味。

宵夜

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

半夜肚子饿的时候会吃1个苹果,或是些许混搭杏仁酱的小东西~

Henry Cavill在距离电影开拍前,会给自己5个月高强度训练时间,从而以完美的身材来充分演绎"超人"这个角色。他的训练计划,主要分成【重量训练】【有氧训练】【混合无数培训】小编这次就在结合过去那部讨论度超高的健身影片与Henry Cavill公开的常规饮食,和大家一起见证他从"凡人 →神人 →超人"的这条疯狂之路!

星期1

壶铃 (kettle bell)

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

先做有氧运动10分钟,再用10分钟的划船机来做暖身,登箱阶梯( box step ups)、仰卧起坐与肩推举(military push press)等等动作的变化循环也是基本菜单之一,然而Henry Cavill则会运用壶铃来做深蹲与摆动等等健身动做为周一的关键。

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

星期2

引体向上(burpee pull ups)

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

星期二就直接进入强化肌肉的阶段,Henry Cavill会先选择哑铃做推按的动作,紧接着有墙球(wall ball)、墙蹲(wall slam )、弓步、深蹲等等动作的变化循环,但这天的重心会放在“引体向上”,而将这个动作穿插在各个健身动作当中,好比是20下的哑铃推按之后,就会置入一组20下的引体向上,之后做50下一个循环的墙球(wall ball)后,在置入一组10下的引体向上,像是这样的方式作为今天的健身关键!

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

星期3

划船机(rowing machine)

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

星期三的口味又会在更重一些,除了本日关键的“划船机”作为暖身,中途还会加入哑铃、壶铃与墙球等等运动来做变化循环,不过主轴仍会以划船机为主,并以增长速度的方式来作为训练核心!但如果觉得单作速度上变化的划船机对你来说有点过于单调,或许你可以试试"变化型"划船机健身动作↓↓↓

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

星期4

肩推举(military push press)

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

首先以俯卧撑来做暖身,后来置入肩推举(military push press)穿插其中,如同星期二“引体向上”的方式,只是push press有许多变化式,像是Arnold press 、assisted push press等等,同样能搭配其他不同健身动作,来将肩推举置入其中,并作为今日的健身关键!

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

星期5

变化式仰卧起坐(reverse crunches)、俯卧撑(press-up)等等

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

以划船机作为暖身之后,加入各式变化的仰卧起坐(reverse crunches)与俯卧撑(press-up)运动,每组做12次左右,做满一个循环就可以加入其他健身运动,大概做个15-20组后,就算顺利完成今日的目标啦!

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

星期6

战绳训练(Battling Ropes)

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

"战绳训练Battling Ropes"和前几天的训练方式不太相同,因为这一天的规划是先以深蹲做暖身,并搭配许多蹲式的健身动作,像是蹲跳(jump squats)、高脚杯深蹲(kettlebell goblet squats)、前蹲(front squats),许多训练下盘的蹲式运动,每个动作15下为一组,3组为一个循环,各满一个循环之后,再用“战绳训练Battling Ropes”来作为结束前的一个尾声动作,最后以仰卧起坐做为 ending!

星期日

休息

超人为了和蝙蝠侠干架,是这么训练的... - 天天要闻

Henry Cavill自己也表示,恢复和锻炼是同等重要的,因此要让你的身材维持好的状态,均衡与高蛋白饮食之外,适当的休息也是很重要的一环哦!

听到最后这一句话,你是不是已经笑出声来了?

不过......今天才周一啊!!!

图片来自网络

热门分类资讯推荐

曾小贤的上司Lisa榕,现实中不仅才貌双全,还嫁给了CEO - 天天要闻

曾小贤的上司Lisa榕,现实中不仅才貌双全,还嫁给了CEO

曾小贤的上司Lisa榕,现实中不仅才貌双全,还嫁给了CEO虽然说《爱情公寓》这部剧在剧情上充满了争议,但是一定程度上,这部剧也是很多人的回忆,是伴随了一代人的青春回忆,而且剧中的很多角色都成为了经典,他们的口头禅也一直被拿来玩儿梗。
Lisa榕做主持多年没红,被陈赫拉进爱情公寓爆红,如今怎样了 - 天天要闻

Lisa榕做主持多年没红,被陈赫拉进爱情公寓爆红,如今怎样了

谈到《爱情公寓》这部火爆一时的欢乐喜剧,大家肯定都不陌生。不知道大家是否还记得《爱情公寓》中那个把曾小贤治得服服帖帖的女上司Lisa榕,现实中的她名叫榕榕,和剧中的形象也判若两人。1981年出生在辽宁沈阳的榕榕,毕业于上海戏剧学院,后来成为了上海东方传媒集团有限公司的一名主持人。