小布什总统私人医生：肌肉训练可抗衰老

(小布什总统私人医生肯尼斯•库珀博士中国顾问朱为众)近日，某综艺节目上一对长的得像姐妹一样得母女的出现，在微博上掀起了“论保养的重要性”的讨论。40岁的母亲不仅有着少女的容颜，腹部的马甲线也清晰可见。根据“世界有氧运动之父”小布什总统私人医生肯尼斯•库珀博士的经验和库珀有氧运动中心的大量研究，随着年龄的增长，我们的肌肉张力和力量与年龄成反比，在慢慢走下坡路，此时要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。

库珀博士在历次的中国之行中发现：“用锻炼肌肉和力量的方法来对抗衰老，在中国几乎是一个空白区，只有很小一部分人知道并坚持做了，中国人普遍认为，举重，锻炼肌肉，做俯卧撑等等那是年轻人的事，其实大错特错!”

力量对于健康的作用主要表现在日常生活的功能上，比如：起床，上厕所，外出走路，带孙辈，爬楼梯，拿开果酱罐，去超市和商场购物等等，无不需要一定的力量做支撑。

另外，足够的力量对防止意外受伤很有帮助。腰背肌肉力量训练对腰背病的防治，大腿肌肉力量训练对膝盖受伤的预防，腿部力量训练对防止老年人摔倒等等持续的测试与研究，都已经证明了有效的力量训练对于我们能够健康生活的积极作用。力量训练对于糖尿病，高血压，关节炎，骨质疏松，失眠，疲劳，忧郁症等等疾病的预防和辅助治疗作用，也已经被证实。

随着年龄的增长，人体器官各方面的功能都会逐步下降。大量的研究表明，人的力量从40岁以后开始走下坡路;50岁~70岁之间，每年下降1%到1.5%左右;70岁以后，每年下降3%。所以力量训练绝不只是老人的事，中青年人就要未雨绸缪，尽早开始力量训练。

长期从事体育测量与评价研究的美国人体运动学和体育科学院院士朱为模博士说：“衰老迹象是可以通过力量训练来得到延缓甚至纠正的。大量严谨的科学研究都证明了运动尤其是力量训练，可以起到积极的抗衰老作用。”

朱为模博士解释，这里所指的‘力量’，其实专业上更准确应该叫‘肌肉力量’。力量训练是指通过对抗阻力练习，以达到肌肉收缩，从而使肌肉力量增大、无氧耐力提高和肌肉体积增大的训练。力量训练也因此常常被叫作“阻抗训练”。

因为力量训练是通过对抗重量阻力来完成的。老百姓通常把力量训练叫做‘举重’，除此之外，比较简单的力量训练还有深蹲、俯卧撑、平板支撑、站立提膝、卷腹等。此外，在等电车或公共汽车时就可以轻松地完成一些力量练习，比如脚跟升降运动：两腿轻轻分开，站立，脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。一组5~10个，做完一组动作后休息1分钟，再重复3~5组相同动作即可。

下面的两张对比组照片是一位经常进行力量训练的名叫JohnJurner的美国老人分别在67岁和79岁时拍的“肌肉秀”。虽然我们可以从照片中看到12年光阴流逝的痕迹，但力量训练的抗衰老的作用也是非常显而易见的。

JohnJurner67岁时的照片

JohnJurner79岁时的照片

库珀博士最后特别赠言中国女性：“我访问中国时，看到中国的女性们热衷于跳广场舞。广场舞是一种很好的有氧运动，应该提倡。但是千万不要忘记了力量训练(即一些无氧运动)的重要性，这可是比任何化妆品和营养品都更重要的女性抗衰老秘密武器!”当然，我们的力量训练不应该等到67岁才开始，而应该从年轻的时候就开始训练。

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