生活百科 | 国庆假期即将结束，如何应对“假期综合征”

一眨眼，

国庆长假就剩最后一天啦！

一想到假期过完又要上班，

就会觉得身体被掏空，

心神不定、食欲不振？

其实呀，

这些都是假期综合征的表现！

不想上班原来是一种病！

假期综合征是指出现于长假期或节日后的疲倦、失眠等症状，以至于焦虑、空虚或容易发怒，难以集中精神工作，这是人们在长期休闲后，身心无法承受工作压力所出现的心里不适。

假期综合征往往表现为几个方面

01

全身乏力疲惫征：

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门，让人感觉全身乏力。

02

神经性厌食：

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”，由此就容易造成厌食的情况。

03

工作恐慌征：

假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实这是正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

04

旅行后综合征：

难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗量大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，往往会破坏人体内环境的平衡。

如何有效克服假期综合征？

那么，

怎样才能尽快摆脱假期综合征，

回归正常的生活工作节奏呢？

下面，科普君教你几招！

01

调整心态

调节好心理状态，尽快收心，试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

02

补充睡眠

假期结束前一两天里，合理安排生活起居，让生活规律起来。回家后早点睡觉，把假期时没睡够的觉补回来。

03

打开窗户，呼吸新鲜空气

保持开窗通风很重要。呼吸新鲜空气，窗外新鲜的空气会让你有一种动力和激情，能有信心继续战斗下去。

04

多做运动

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，假期后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

05

工作制定计划，循序渐进

很多人一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。节后上班的前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，这样比较容易调整缓冲。此外，最好能够将工作量化安排，明确每天的任务，循序渐进，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。

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