六种锻炼缓解久坐不适，你也来试试！

有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏建议大家牢记“四电小于二”原则，即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间，应少于2小时。

六种锻炼缓解久坐不适

1、坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌；

2、 坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌；

3 、背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌；

4、 睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸；

5、 打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉；

6、 踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。

久坐不动你的身体有哪些变化

1、腿部肌肉电活动降低；

2、脂肪燃烧率显著下降，每分钟只燃烧1卡路里热量，是行走时消耗热量的1/3。肥胖，从这一刻开始；

3、胰岛素分泌量降低，长期坐着可能会得II型糖尿病。所以，每坐一小时，就起来活动几分钟，最好每天坚持运动半小时。

（图品均来源于网络）

综合自生命时报，健康时报等