每天坚持吊单杠，腰突症状可以不药而愈？

患过腰椎间盘突出的人，在就诊时常常被建议“吊单双杠”。甚至有部分病人在症状消失后依然坚持这“良好习惯”。

至于为什么要吊呢？很多人都抱着一个心态，就是，医生建议的。

身边的亲戚朋友，总有吊一吊就病好的案例。也有无论怎么吊效果都不大理想，觉得这个是个大忽悠。

那么，腰椎间盘突出，吊单双杠究竟有没有用呢？我们来分析一下。

吊单双杠的原理是什么？

要想搞清楚吊单双杠有没有用，当然要知道这是干嘛的。其实，单双杠的锻炼，本质就是利用自身体重，进行牵引。

腰椎牵引可使腰椎间隙增大，椎间隙的增宽可使其内成为负压，同时崩紧后侧的韧带，有利于突出髓核的还纳和关节突关节的拉开，解除其与神经根紧张关系。牵引还可使腰椎得到充分的休息，减少运动的刺激，有助于组织充血、水肿的吸收、消退，还可缓解肌肉痉挛、减轻椎间压力。

相比医院的牵引治疗，利用自身重力进行牵引，其力度、方向等无法量化，不一定能达到治疗效果。但利用自身重力牵引，相对安全，作为腰椎间盘突出症的辅助治疗，还是一项不错的选择。

吊单双杠有效吗？

吊单双杠可以增加腰椎间隙，对腰椎是有一定好处的。但因牵引的方向、力量不可控，不一定适合病情，所以有人的夸得很好，有的人踩得一无是处。但总的说来，这是一项有效的辅助练习，在非急性疼痛的前提下，可以配合治疗进行锻炼。

单双杠怎么吊？

上下单双杠，比较简单，就不作介绍了。个人比较建议使用间歇性牵引。上去训练器材后，可以停留15-30S，然后下来休息个5-10S，反复多次进行，以怎么疲劳为度。

另外，要注意的一个重要原则就是——量力而为。例如，吊单杠的时候，不需要把整个人拉起来做引体向上，只需要稍稍用力，让腰部有牵引感就可以，如果身体条件比较好，可以找个高一点的把人直接吊起来。切勿憋气用力，免得好好的一个锻炼给你弄个肩周炎出来就得不偿失了。

力量允许的情况下，吊起来以后可让下肢轻微晃动，帮助肌肉的松解。

吊单双杠毕竟不是治疗，在没有好转的情况下，要及时就医。如果感觉不舒服，就要停止训练，不要觉得因为练习不够才导致疼痛。