生娃后动不动就腰疼?并非月子病,多半是孕期和带娃“姿势”不对

2022年07月02日19:44:11 热门 1293

文丨京妈说,原创内容。

“我的月子真的坐废了,身体没恢复好,整天没精神,还有腰疼,站着疼、坐着疼、躺着还疼,娃还总让抱着,当妈妈真是太不容易了……”

这是妈妈群里一个新妈妈的抱怨,因为产后腰疼,快崩溃了。

大家可能听说过“十妈九腰疼”的说法,的确,产后腰疼很磨人。也有不少新妈妈把产后腰疼怪罪于“坐月子”没坐好,留下了月子病。

生娃后动不动就腰疼?并非月子病,多半是孕期和带娃“姿势”不对 - 天天要闻

其实,产后出现腰疼和“坐月子”本身并没啥关系,而是和 孕期肚子对腰背部压力、孕期激素变化、孕期姿势不正确、产后频繁带娃且姿势不正确 有关。

接下来,京妈就来详细分析分析,生完孩子出现腰疼的这些原因。

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孕期因素:体重增加、激素变化、姿势不正确‍

① 体重原因

怀孕后,随着胎儿发育,孕妈体重增加,逐渐增大的肚子,腰椎间盘的压力也会大大增加,孕期给腰椎间盘的压力越大,产后出现腰疼的几率也就越大。

② 激素原因

因为怀孕,女性体内的激素分泌会增加,后期为了宝宝出生做准备,会让女性的耻骨联合发生分离;这样一来,腰椎旁的韧带发生松弛,容易让肌肉造成拉伤,而出现腰疼。

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③ 孕期姿势不正确

包括站立、行走、坐着、蹲下、洗澡、躺下等。

站姿:孕妈要肩膀放松,两腿稍稍分开,保持平行状态,双脚平直,如下图。

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行走:走路时,要抬头挺胸,注意保持身体平衡,如果扶着腰、托着肚子走,会增加腰部压力。

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上下楼梯:也有讲究,一手扶着楼梯注意安全,双脚踩稳,腰部要保持挺直状态。

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坐着:不少孕妈喜欢坐下时呈“半躺式”姿势,这样也容易增加腰疼几率,正确的坐姿如下图。

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蹲下:当孕妈弯腰捡东西时,不能猛然蹲下,而是应该先屈膝,再缓慢弯腰,最后慢慢站起。

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洗澡:避免盆浴,这样会窝着肚子,也增加腰部压力,还会增加私处感染的风险。

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躺下:也就是睡觉时的姿势,不少医生建议“左侧卧”,这样的姿势的确是孕期最佳睡姿。但时间长了会累,反而增加腰部压力。

怀孕早期阶段,除了不能趴睡,可以选择自己舒服的睡姿;到了 后期,医生若有要求就左侧卧睡,若没要求,可以左右侧换着睡。

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产后因素:频繁带娃,过度劳累、姿势不正确‍

有些孕妈在怀孕期间虽然肚子大,但因为护理得当,倒也没出现腰疼。

宝宝出生后,由于频繁地照顾宝宝,抱着宝宝喂奶、一天中频繁给宝宝换尿不湿、穿衣服等,也会诱发或加重产后腰疼。

① 喂奶姿势不正确

如果是抱着喂奶,再加上新妈妈姿势不正确,就特别容易出现腰疼。

正确喂奶姿势,避免身体前倾或侧倾,还可以使用哺乳枕,脚下垫个小凳子,抬高宝宝的高度,减少妈妈腰部压力;还可以采用半躺式哺乳姿势,宝宝吃得好,妈妈也舒服。

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② “抱起娃”的姿势不正确。

不少妈妈把娃抱起来时,是直接弯腰,用腰部力量来完成。这样是不正确的,会对腰肌损伤很大。

如图,正确的姿势,应该是先蹲下,上身挺直,依靠大腿、手臂带动身体核心力来完成。

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③ “抱着娃”的姿势不正确。

经常看到新手爸妈抱娃时,挺着肚子,身体歪着,这样的姿势,会因腰椎部位过度前凸,增加损伤。错误抱姿及正确姿势,可以参考下图。

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④ 给娃穿衣、换尿布姿势不正确。

不少家长是直接蹲在或坐在宝宝旁边来完成的。

但这样的动作很损伤脊柱,再加上每天重复做这样的动作很多次,也是宝宝出生后出现腰疼的主要原因。

不管给娃洗澡、换衣服还是换尿布,都应该尽量避免过度弯腰损伤腰部,出现腰疼。

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你在生完宝宝后出现腰疼了?你觉得主要是哪种原因呢,也欢迎分享你的应对方法和给新妈妈们的建议。

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