打扫顺便减肥!只要这样吸地、擦桌子就能甩水桶腰、大婶背

2022年07月02日07:52:02 热门 1737

打扫顺便减肥!只要这样吸地、擦桌子就能甩水桶腰、大婶背 - 天天要闻

时间不够用又好懒得运动!这些心声,米编儿很懂~所以,今天就来分享这篇,每天只要花5分钟时间,打扫家中环境时还能顺便把局部肥肉铲光光,一举两得,根本完美啊!

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挺背吸地,简单甩大婶背

提起吸尘器机体,往前跨一步,前脚伸直,慢慢把身体重心往后移,这时背部要打直、手臂要往后伸展喔!这是步骤1

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步骤2是另一脚往前跨,背部依旧挺直!接着,就反复步骤1、2的动作往前吸地,重复10次后换另一脚。这样的吸地或拖地方式,能感受到背部和肩胛骨的部位,有被伸展的紧绷感,能锻炼到背阔肌、斜方肌、竖脊肌,让厚实的大审背慢慢消失,找回少女的紧实美背喔

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扭腰擦桌子,轻松甩水桶腰、鲔鱼肚

就算没有天天吸地,每吃完饭至少也会擦桌子吧~只要利用5分钟,利用擦桌子顺便扭转腰的动作,就能活动到腹部周围的腹直肌、腹斜肌和腹横肌喔!抹布拧干后,折成手掌的大小,背对桌子,慢慢扭腰转身向后擦拭,同时搭配腹式呼吸法。

这时,你会明显感受到腰部侧边肌肉和腹部的紧绷感,维持住就对了。接着,从离身体较远的桌面开始向内擦,以ㄈ字型擦拭,用下腹部和侧腰支撑身体,右边擦完再换边,只要1周就发现鲔鱼肚和水桶腰,慢慢缩小了喔!

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垫脚擦窗户,肥小腿也能变美腿

背肌伸直,伸展手臂,慢慢颠起脚尖,以ㄈ字型擦法进行擦窗户或擦墙,慢慢移动手臂,能锻炼到肱二头肌肱三头肌,帮助消除蝴蝶袖。另外,移动时的垫脚抬和放下脚跟的同时,还能改善小腿肿胀、肉肉腿也能慢慢变紧实喔!

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