爸妈刷手机比我还狠！如何帮老年人戒掉“网瘾”？

老年人玩手机上瘾，特别是沉迷短视频，已经成了一部分家庭的“困扰”。有研究表明，对老年人来说，适度使用数字产品对身心健康能起到一定的积极作用。但如果老年人过度沉迷于刷手机，以致影响正常生活，就需要对其进行干预了。如何帮老年人摆脱手机上瘾？

手机app通过提示音和视觉标记让用户形成习惯性反应，进而增加用户的使用时长。当收到通知时，大脑会释放多巴胺，带来愉悦或满足感，这种奖赏机制会促使人们打开app。因此，可以帮助老年人把手机里不重要的app通知关掉，以减少老年人使用手机的时间。

大多数人刷短视频停不下来的原因跟算法的精准推荐有关。可以通过“设置——个人信息管理——个性化内容推荐”，帮助老年人关闭app的个性化内容推荐，进而逐步减少对手机的依赖。

采取“梯度减少”计划。每隔3天把手机使用时长减少15分钟，让老年人慢慢不再依赖手机。app的时间管理设置入口通常在“更多功能——使用管理助手——时间管理”里。

很多老年人沉迷手机，只是为了排遣孤独和无聊。因此，最有效的减少老年人使用手机的方法是增加陪伴老年人的时间，多带老年人去户外走走，减少老年人刷手机的时间。

可以在老年人身体条件允许的情况下，更多地培养他们的兴趣爱好，如钓鱼、下棋、跳舞、唱歌、绘画、养花等，或多让他们出去走走，让生活变得充实而丰富，这样他们就无暇关注手机里的世界了。

来源：央视新闻 / 图源 ：版权图库 / 声明：本文转载仅为向公众传递更多科普知识的公益目的，图片文字内容源于网络及其他公众号转载，版权归原作者所有，如有不妥，请联系处理（470363313@qq.com）

编辑丨王   珊

校对丨魏姣姣

审核丨杨   越

策划丨文成锋