减脂，就是这么简单

相信很多正处在减脂期的小伙伴会抱怨，早知道减脂这么难，当初就应该少吃点。减脂期间，想要健康科学的减脂，不仅需要管住嘴，还需要迈开腿。不同于增肌期间要吃出热量盈余，减脂期需要造出热量缺口，这一步就难住了很多人，毕竟肚子饿的感觉太难受。

对于想要减脂又想保住肌肉的小伙伴来说，减脂期可谓是在减脂和保住肌肉之间的抉择来回横跳，犹豫不决。那么如何在保住肌肉的情况下来减掉更多的脂肪呢？

1

放慢步伐、循序渐进

减脂不是一天两天就能完成的。他是一个漫长的过程。不要心急，如果你一开始就把热量缺口做的特别大并且做了太多太多的训练，那么前期体重会掉的快，但是你的肌肉也掉的很快。所以，循序渐进一步一步的来。

2

适度有氧

有氧确实是可以消耗身体里的脂肪，但是有氧也会消耗肌肉。适度的有氧，可以少消耗身体的肌肉，但是过度的有氧虽然减掉了身体的脂肪，但是同时也减掉了肌肉。

3

加入HIIT训练

HIIT（高强度间歇性训练）不仅消耗掉了脂肪，还锻炼到了肌肉，所以在减脂期间，可以采用或者加入HIIT的训练。它能够提高新陈代谢加快脂肪燃烧，更大限度的减掉更多的脂肪。

4

高蛋白饮食

这是减脂计划中非常重要的一环。在减脂期间，你需要少吃，但是一定不要大幅度降低蛋白质的摄入，相反还要更多的摄入蛋白质，因为在有氧训练之后，补充充足的蛋白质，能够更好的为肌肉供能，减少肌肉的流失。

如果在你减脂期间能够将这四点做到位，那么才能在减脂的期间更多的保留住你辛辛苦苦练来的肌肉。

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