四个方法提高下肢力量，增强你的弹跳力

我们都知道，跳绳是一项跳跃性运动，坚持跳绳最显著的变化就是下肢力量得到了增强，提高了自己的弹跳能力，尤其我们的小腿三头肌，它的浅层是腓肠肌，往下是比目鱼肌。通过小腿三头肌，能够使踝关节和膝关节实现屈伸。

但是如果下肢肌肉力量较弱，弹跳能力不行，应该通过哪些锻炼来提高呢，下面将针对这个问题给大家介绍几种有效的训练下肢的运动方法。

除了简单的双脚单向跳绳，我们还可以尝试其他有趣的跳绳方法来提高自己的下肢力量。一、双脚交换跳，在跳绳时手腕向前摇绳，两脚前后依次抬腿跨越绳子，一摇一跳，远远看上去就像是在快速地踏步。二、并脚左右跳，即并拢双脚，用手腕向前摇动绳子，当绳子摇起即将落地时双脚同时向左跳，过绳后继续摇动跳绳在即将落地前双脚同时向右跳，一左一右，根据拍子的节奏连续左右交换跳跃，完成拍子，每组练习40个，练习5组。

跑步是一项对身体有益的有氧运动，坚持长跑不仅能够消耗热量，燃烧身体脂肪，还能够促进新陈代谢，提高肺活量，更重要的是能够有效锻炼腿部肌肉，增强关节肌肉的肌力，使关节肌肉变强，更具有弹跳性。总之，在练习跳绳之余，还可以通过坚持跑步来训练下肢，增强弹跳能力。同学们可以在课外休息时间围绕操场跑上几圈，速度不必过快，一周坚持跑步三到四次即可，每次10-15分钟。

骑单车是一项适合户外的休闲，户外单车既可以锻炼身体，又可以放松心情，释放生活中的压力。同学可以选择周末时间骑单车，也可以选择在家使用动感单车进行锻炼，练习1-2小时，能够有效锻炼臀部、大腿肌和小腿上的肌肉，而且骑单车需要手和脚的相互配合，坚持练习可以提高手脚的配合度，协调身体，提高整体的灵活性。建议每周练习1-2次，每次1-2小时，长期坚持才会有效。

除了借用体育器材的练习外，还有不需要任何外界器材的练习。练习深蹲可以帮助我们寻找到身体的平衡感，长时间练习能够有效增强身体的平衡能力。深蹲是一项考验练习者体力和耐力的运动，每天坚持练习能够让我们的下半身，尤其是腿部变得更加有力，提升耐力。这样的练习对于跳绳运动是有极大的促进作用。

除了以上几种训练下肢力量的运动方法，还有蛙跳、跨栏、跳远等，同学们可以根据自身需要和条件选择适宜的方式进行练习。在练习的过程中保持心平气和，不可以盲目的剧烈练习，不顾身体情况，同时还要循序渐进地增加练习的力度，提高自己的耐力。想要取得优异的成绩就一定要付诸实践，不可以两天打鱼、三天晒网，这样的训是没有任何作用的。所以不要犹豫，赶紧行动起来吧~

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图片来源：要炼课程