群里都吵起来了：战一双脚究竟应该分开多大，有没有统一的标准？

前两天有人在群里面说：老师在讲解战一的时候，没有提到前脚脚后跟对准后脚足弓。于是在战一中双脚到底应该如何摆放，引起了大家的讨论，今天来聊一下这个问题。

先来认识一下战士一式：下图

基础站姿体式之一，练习中经常遇到，虽然属于基础体式，但是是一个非常考验腿部力量的体式。

看一下练习方法：

• 站在垫子的中间，双脚向两侧大大分开，左脚掌微内扣，右脚掌外旋90度，转髋转体，面向垫子短边的方向。
• 吸气，双手向上举过头顶，呼气屈右膝，右大腿平行地面，眼睛向上看大拇指。
• 保持5~8组呼吸，回正反侧练习。

我们来看一下双脚分开的距离。

1、经典的战士一式就是：前脚脚后跟对准后脚足弓，相当于山式中的双脚并拢。这也是战一中双脚左右分开最小的距离，因为双脚已经并拢了，再缩小双腿就变成内收啦。有人会问双脚并拢为什么不是前脚脚后跟对后脚脚后跟呢？

前脚的膝盖脚趾一个方向，是山式的样子，而后脚掌外旋45度。如果前脚脚后跟对后脚掌就变成内收了，前脚脚后跟对后脚足弓刚好是并拢，前脚脚后跟对后脚脚后跟就是双脚分开一点点了。看下图

2、初学者或髋比较紧又或者力量较弱的人：从前脚脚后跟对准后脚足弓，到双脚分开与髋同宽，或比髋略宽中间的任意一个距离都是可以的。对标山式中的：双脚分开与宽同宽或略宽。

那为什么初学者、髋紧的人、或者力量弱的人建议双脚分开的距离大一点呢？

因为这几类人群在战一中经常出现的问题就是站不稳或者髋摆不正。首先双脚分开的距离大一点，可以让根基更稳、下盘更稳，帮助你稳定身体，稳定体式；其次双脚分开的大一点，可以缓解髋关节的压力，帮助骨盆端正。

其实和山式是一模一样的。如果是双脚并拢的山式，你感觉站得不是太稳或者臀部容易夹紧，髋关节有压力，选择双脚分开与骨盆同宽的山式，就可以很好的解决这些问题。

3、特殊情况下可以选择双脚分开更大一点，比如与垫子同宽，对标双角式的站姿。

比如在腰部理疗的课程中，就可以选择让双脚左右分开与垫子同宽去练习战一。会给腰椎以及腰骶创造更多的空间，缓解腰部区域的压力。

在站立前屈中分享过，双脚分开的距离越大，下背部会更容易放松和延展。相比较而言，双脚大大分开的双角式就比双脚并拢或者双脚分开与骨盆同宽的站立前屈，下背部更容易得到延展和放松。

总结一下：经典的战士一式是前脚脚后跟对准后脚足弓。在此基础上可以根据自己的情况选择双脚分开的距离大一点与肩同宽或者比肩更宽，特殊情况下，双脚分开与垫子同宽都是可以的。

我们在以前的分享中多次说过，有的点很重要，而有的点则不必过分纠结。比如战一中双脚左右分开的距离，就不必过分纠结。在战一中你更应该关注的是如何让骨盆摆正，后脚外侧有没有踩下去，后脚内侧有没有提上来，前脚膝盖和脚趾是不是在一个方向，腰椎是否有压力。

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