练瑜伽的人，怎么还会受伤？

运动作为现代人一种健康的生活习惯，普遍被大家所接受，越来越多人将运动纳入到自己每天的计划当中。但是大家在享受运动带来的健康与快乐的同时，也可能受到运动损伤的困扰。

我原单位有一位四十出头姓贾的财务科长，年轻时篮球打得好，身材挺拔，人到中年工作忙事多，渐渐打得少了，有一次架不住年轻人的热情相邀组团参加作业区的比赛，结果不小心右脚脚后跟的跟腱拉伤，造成意外工伤了。

他自己也没有想到：虽然这几年不是经常打篮球，而且比赛上场前还进行过身体预热，怎么就受伤了？说出去别人还不信，还运动健将呢？真郁闷！

瑜伽作为一种有氧运动，同样也避免不了这样的困扰。

大家一定好奇，练瑜伽的人，有些还是习练多年的伽人或教练，怎么还会受伤?通过一定时间的习练，身体的柔韧性不是增强了吗？常见部位的肌肉和筋膜不是也已经拉伸开了吗？

其实大家误解了，练瑜伽的人，也会有受伤的风险，只不过比不练的人受伤的风险会大大降低一些，或者是受伤的程度会降低，恢复的速度要快一些。

在我儿子上高一的那年，那时我还没有练瑜伽，有一次我用左手掌撑在床上去够个东西，结果左手腕的软骨受伤，治疗了将近一个月，医生说就算好了也得注意，不能受凉，不能提重物。包括后来开始练瑜伽，我也很注意个别不适合的体式就不要勉强自己。

有一年的11月我与老公去三亚旅游，有一天吃完早餐，我就在餐馆外等他付钱，当时无聊的我就在原地走一走，结果没走三四步左脚崴了一下，紧接着右脚也崴了一下，当时那两个脚踝部位都挺疼的，没想到过了一会儿就好了，我还对走出来的老公说：这个平地是不是有点邪乎？穿个旅游鞋没干什么两个脚都崴了一下，幸好没事，要不然白来了。后来想一想可能与我练瑜伽后脚踝筋膜已拉开有关。

有次上课时听一位粱老师说，有一年冬天晚上下课后她走在回家路上，因为比较暗没有看清地面上的一大块冰，结果摔倒中她急中生智，滑出个竖叉体式，什么事都没有，爬起来继续走。

我们这样的人还算是幸运的，有的人就没有那么好的运气了。比如：吃个饭着急了，牙齿都会咬上自个的舌头，疼啊。

今年国庆前我们的燕子老师来上课，课前她提前就说了：因为受点小伤个别体式就不做了，我就多到你们身边指导。当时就有老学员问：经常练瑜伽的怎么还会受伤？老师说：不是上课受的伤，是因为昨天赶时间走路快，我不小心踩在不稳的石块上，左脚大拇指旁边的两个脚指头扭了一下，刚开始不是很疼，我还正常上课呢，结果回到家就发现脚指头肿了……

没有怎么运动时都可能受伤，何况是运动起来，不定会发生什么事情，但是自己有什么毛病，小心注意一点终究不是什么坏事。

在我刚开始练瑜伽时，有幸遇见一位很纯粹的瑜伽教练王老师，当时她也就三十来岁，个头不高，貌美肤白，尤其是她的声音悦耳与她独有的配乐是绝配。欣赏她做体式时，真是一种行云流水、身轻如燕的享受，当时她专教力度较大的阿斯汤加瑜伽。

有一段时间没见她，以为她去北京深造去了，突然有一天她来上课时还带了个大黑墨镜，一问才知道她做了个视网膜脱落手术（因为她高度近视），目前正在恢复中。后面她开始转变上课的方向，侧重于静态延展、拉伸、扭转等体式的哈他瑜伽。

因为这件事，我才知道600度以上的高度近视者，最好不要做头倒立，因为眼压高，易造成视网膜脱落。

你不必纠结于某个体式做不了，瑜伽体式有七八万种，每节课中老师教授的体式中也有很多种，总有适合你的那一款。只是根据自己的身体情况和禁忌事项进行适当选择。

有高血压的人，尽可能不要做头部向下的体式，以免头晕；不要以为女性来月经就上不了瑜伽课，以我过来人的经验，其实只要不是最多的中间两天，是可以上瑜伽课的。只不过只能做臀部在下方低于头部的体位，这样带着呼吸做体式，有利于经血的快速向下排泄通畅，可以有效缓解经期的不适。

不能因为步行，脚可能要扭伤，就吓得不敢走路；不能因为可能要受伤，就吓得不敢运动了。毕竟运动带来的好处，会远远大于伤害，小心一点就是了，一定要正确习练；伽人们也一样，并不是练瑜伽的人，就是“铁”人不会受伤。哪都可以“小伤”一下，唯独不能“伤”坚持运动、坚持瑜伽的心就行了。

感谢您的关注，我是“伽人生活乐园”。