《内疚清理练习》：不再自我苛责，活出更好的人生

不知道你是否有下列状况：

如果对方对你期待很高，但你对对方却没有同样的期待，你会感到内疚；

如果对方来看你，但气氛有点沉闷，你会感到内疚；

如果对方心情不好，你会感到内疚，并且反思自己做错了什么？

其实，过度的内疚感会导致精神内耗，让人很疲惫，甚至整个人变得很消极。

不要紧，《内疚清理练习》这本书用一些工具和练习，帮助我们从内心深处审视自己的情绪，放下内疚感，不再被负面情绪支配，学会好好对待自己，正确对待生命。

本书作者是丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德，专注于心理咨询辅导和讲师培训的工作。她在书里为我们提供了15种内疚清理练习，帮助我们人生更轻松。

书里告诉我们，放过自己，不要让自己的内心过于挑剔，也不要再为别人而活。

01 降低期待

如果你对成功和快乐的期待很高，一旦这些希望落空，你就会容易怪罪自己或者他人，并且产生内疚感。

网上有个故事是这样的。

一个女子有一个10年的闺蜜，但当她打算在单位附近买一套房子，想问这个闺蜜借钱的时候，闺蜜告诉她自己也在买房和装修，没有钱借给她。

女子当时并没有想太多，但后来她从别的朋友口中得知，那个闺蜜根本没有买房，也不存在装修的事情。

那一刻，十年的友谊感觉变质了。

女子有一些失落，她觉得原来自己在那个闺蜜心中，没有那么重要。

其实我们人生中很多痛苦，往往都来自于对人，或者对事要求过高。

比如，我们不希望自己犯错误，希望不让别人不开心，希望能确保周围人都过得很好，希望不成为别人的负担，希望自己一直能友善，希望不会让亲人失望等等。

你有那么多的希望和期待，但你真的能每条都做到吗？做不到，真的有关系吗？

其实每个人都会有一些不如人意的事情，或者艰难的经历，或者达不到别人期望的事情。那要学会的就是，接受它。

降低和改变自己的一些期待，为自己的心灵腾出空间，打破固有的规则，就会让自己有前所未有的放松与满足。

02 原谅自己

内疚其实是对自己压抑的愤怒。

当你无法满足别人的需求时，内疚并没有帮助，或者任何意义。而且，如果因为你，而让别人面临额外挑战时，其实也是他们的机会：没有人能一直一帆风顺，你为他们建立的挑战，或许也是他们的机遇。

书里以62岁的汉斯为例，他说在他童年的时候，经常欺负弟弟比尔。

比尔在人生中遇到了很多问题，所以觉得一直是童年受到欺凌的关系，因此一直和汉斯保持着距离。

汉斯觉得很内疚，但比尔从来不接受他的帮助。每次和比尔相处，汉斯都觉得无能为力，而且还白费力气。

其实不管汉斯道歉多少次，也无法改变过去发生过的事情。汉斯可以表达他的感受，但不必一直取悦比尔。因为，为比尔人生承担责任的，只能是比尔自己。

我们都会犯错，但这些错误也会教会我们东西。如果你清楚明白自己的行为是出自于自我中心主义，甚至违背了自己的价值观，记得要有勇气去承认，并为自己感受到内疚而表扬自己。不必用余生来惩罚自己。

出了监狱的人都有机会重新来过，更何况我们呢？

原谅自己，不用一直折磨自己，尽自己最大的努力，正向思考，和自己好好相处。

03 学会放弃

学会放弃，是每个人都要学会的一件事。

虽然我们总说，要确立一个目标并对它坚持到底，但如果你发现方向错了，就需要及时去更正，不要一条道走到黑。

有时候，我们会主动和爱人分手或者分离，我们会感到很悲伤并感到很内疚；

有时候，当孩子们没有做父母希望的事情时，父母会感到失望并因此自责；

有时候，当一份重要工作没有顺利完成时，很多人会感到愧疚；

这些愿望其实都没有错，但遗憾总是存在的。我们需要做的，就是接纳它，往前看，换一个方向。

虽然你可能会对自己付诸的无效努力感到内疚，但是这并没有关系。重点是，你最后能得到什么？当你试着客观地去看待某件事情时，你就能梳理清楚一切。

如果你最终能领悟到，当你对执着但没达到的事情认输，并把精力投入到其它事情上，两者是有很大不同的。

前者就像是你在敲一块用砖头堵住的门，后者就像一扇已经打开一条缝的门。你觉得哪扇更容易呢？

你可以尝试为自己写一封信，想清楚自己到底想要什么。你在书写中，会领悟到自己无法得到想要的东西，请放弃它，为另外的事情腾出空间。否则，你只会陷入困境。

接受当下的状况，学会放弃不切实际的目标，让自己做出更正确的判断，使自己的道路更自由。

写在最后

任何时候，我们都不要让过度内疚的情绪来折磨自己。

我们可以内疚，但是一定要学会用友善的眼光来看待自己。无论他人如何看待你，你自己一定要学会去原谅自己。

降低期待，才能让人生变得更轻松。

原谅自己，才能活出更好的自我。

学会放弃，才能有未来更多的自由。

在理性内疚中成长，让自己变得更加富有责任心，更加勇敢。