看一个消息要确定好多遍，如何和自己的强迫行为更好相处？

自己的强迫症就是会反复检查信息，文字，之类的，现在已经泛化，看一个消息要确定好多遍，就算消息是正确的，也会看很多遍，因此，想问问应该如何处理自己当下遇到的问题？

好的，从上面的信息里看到了三个部分。

1.一个信息要看很多遍。

2.自己意识到了，这是一种强迫性的行为。

3.自己内在有对抗。一部分是要看很多遍，一部分是希望自己不看很多遍。这个对抗好像有一些不适应。

你用到了一个词“泛化”。那么我们往前推，在什么情况下是开始出现呢？好的，那出现的时候，发生了什么特别的事情呢？发生了什么样的特别的事情，让你决定消息，一定要确认、确认、再确认？

“泛化”是一个心理学的名词。

当某一反应与某种刺激形成条件联系后，这一反应也会与其它类似的刺激形成某种程度的条件联系，这一过程称为泛化。

在心理学心理咨询中所谓泛化指的是：引起求助者不良的心理和行为反应的刺激事件不再是最初的事件，同最初刺激事件相类似、相关联的事件（已经泛化），甚至同最初刺激事件不类似、无关联的事件（完全泛化），也能引起这些心理和行为反应。

我们比较熟悉的一句话叫做：“一朝被蛇咬，十年怕草绳”。

套用在你上面的描述，可以想象或者推测：我有一次没有看到某信息。引发了一系列的反应，造成了一些后果。（一朝被蛇咬。）

我对自己有批评、有责怪、有羞耻、我非常后悔、我总想重新来过、我心里下定决心，一定要确认信息……

为了杜绝类似的事情发生，所以我不停的去看信息、看了一遍都不能确认，我需要持续的看好几遍。（十年怕草绳。）

这个行为其实就是一个持续性的内在压力。 基于这样的了解和原理，我们可以相应地调整。

1、对于过去的事情，做一个完结。

可以有仪式的告别。

2、对于内在的一些信念，一些情绪做一个梳理。

3、行为上的管理

我可以做相应的日历提醒，或者是时钟闹钟。或者是记事本。或者是和周围的人约定，我给他们的回复信息会在多少小时内去回复你定一个时间，类似于番茄闹钟一样。看完了就在日历本上和行程本上。做一个闹钟提醒。并且持续地记录自己做到了的地方。让自己确定我可以做到ok的。

释放内在的压力。建立成功的行为和结果。

请在专业系统咨询下进行。