我能做些什么，来解决与伴侣的冲突？

编辑/笨小孩

处理人际关系是困难的，哪怕伴侣间也是如此。无论你处于一段感情的开始、稳定还是下坡阶段，冲突总是会在某个时候悄然出现。你如何处理和应对这些矛盾，将会影响你未来的生活。

澳大利亚心理学家给出了以下几点建议，提示了一些你可以做好自己的方法，并希望能够尽量帮您解决争端，和伴侣保持健康的关系，继续共同前进。

1.反思自我

冲突中的双方，往往都有过错。在日常相处中，我们可能需要认真研究的一件事是，我们过去的行为，如何影响到了与当前伴侣的关系。

例如，你可能会注意到某些伴侣已习以为常的行为模式，总是会扰乱或触发你的情绪。如果你能够分享并且和伴侣讨论这些触发因素，会十分有助于解决问题，因为这会让你所爱的人，在日常生活或者在争吵期间更加注意这些因素。

你也可以利用你对触发因素的情绪体验作为一个信号，比如在你感到快要生气时，花一点时间让自己平静下来或放松，然后再继续进行艰难的对话，这样你才能处于一个较好的心理状态。

当你平静下来时，你可能会观察到自己情绪低落，过于愤怒地做出反应，或者难以敞开心扉，即便你本并不想如此。也许你能发现你对人际关系的期望有些不切实际，或者你注意到你对自己的关系状况感到焦虑，并因为你的不安全感，而对你的伴侣要求太高了。

这些认识可能让你很难接受，让你感到脆弱。尽管如此，我们仍然不能回避它们，因为这是弄清楚需要解决问题的一部分。退后一步，反思一下，想一想你能为正在处理的关系问题做出哪些贡献，这可以让你探索出哪些行为有助于帮助维持或改善你们的关系。

2. 专注于你的感受和需求

在分歧中，你可能会过分关注对方。你太沮丧，以至于你很难真正将注意力集中在自己的感受和需求上。

与其纠结于你的伴侣在做什么或不在做什么，不如表达你对所发生的事情的感受？或者你认为在这段关系中你需要什么才能感到支持和欣赏？从自我感受这个角度去思考，可能有助于更开放的对话，也能让伴侣知道你真正的需求是什么。

3. 避免读心术或假设

很多人经常猜测伴侣在想什么或感受什么。而这种思维陷阱，往往会在关系中造成更大的压力，因为我们不知道这是否真的是伴侣所思所想，除非我们问对方。

与其做出假设，并体验可能随之而来的情绪过山车，不如尝试询问你所爱的人他们是如何经历这个问题的，以及他们对此的看法。

4. 提出问题以更好地理解对方

通过向他们提出以下问题来表明你愿意听取他们的观点。

• “你感觉怎么样？”

• “现在是什么让你心烦意乱？”

• “我怎样才能更好地支持你？”

• “你需要什么才能更舒服地向我敞开心扉？”

这些只是几个例子，你可以用你自己的话问其他类型的问题，表达你对听他们要说的话感兴趣。

5. 团队合作

虽然你有权拥有自己的感受和想法，但你也应找到一种方法来确保你们俩一起解决问题，而不是被误解和对立撕裂。在你们的关系中，建立团结和凝聚力是帮助你们共同前进的好方法。

你可以考虑，在日常生活中，以更加积极主动的方式去沟通处理以后可能会面临的冲突。也许你们俩都可以同意在事情变得激烈时休息一下，即使争吵时也要在用语方面保持对彼此的尊重。另外，很多情况下，争吵源于误会，可以先试着理解对方在说什么，以澄清你是否正确地听清了他们的表述等等。

总之，更多的沟通而不是恶语相向，大大有助于您保持和伴侣的关系。

6. 探索个人和关系目标

分别设定关于你们个人以及共同的目标，有利于推动彼此朝着积极的方向前进。

在确定目标时需要考虑的一些问题可能是：

• 我们需要更多地共度美好时光吗？我们可以做些什么我们都喜欢的活动？

• 我是否需要更多的独处时间，进行自己的个人追求和社交/娱乐机会（这样我才能回到这段关系中，感觉更有活力）？

• 在家庭和儿童保育方面，是否需要更公平地分配任务，如果是，谁可以承担什么？

• 是否需要在中心位置放置一个可视化的时间表，以便我们计划每周的约会/独处时间/工作安排？

想想作为伴侣、作为个人，什么对你来说是最重要的，并清楚地定义它们。这样你就可以制定一个计划，来巩固你们的关系，以此提高你对这段关系的满意度。

7. 想象一下你们在一起的未来是什么样的

一年后你在哪里看到自己？5年？10年呢？想想你的住屋状况，职业，家庭生活，位置，以及其他任何对你来说突出的东西。为未来制定具体计划有助于您更自信地处理当前的关系问题，并让您对未来的期望抱有希望。可能很难提前思考这么多，但这样做可以让你决定如何安排时间和精力，以及促使伴侣跟你进步的步调保持一致。

考虑一下，在你们共同迈向未来生活时，你们如何相互支持。这个练习对你来说是一个有用的提醒，提醒你在一段关系中，以及日常生活中，面对一些正常的起伏冲突时，应继续保持携手共进。