我经常说一个人有了抑郁，有了焦虑，都是因为自己认识出了问题。那怎么解决呢，首先我们要知道什么才是我们的认识。
认识就是我们对一件事情，或一个事物的看法。 这个分认识过程，和情意过程。
认识过程就是我们对外部和自身的了解了觉察的过程，比如眼前有只公小狗，你看到了，并且知道这是条狗，而不一条鱼。然后你发现，这狗冲你直呲牙，你吓出一身汗，这都是认识，通过这种认识，你知道你害怕了，因为担心狗会咬你，而处于焦虑之中。
接下来就是思维过程，因为你要考虑，你要不要逃跑啊，还是冲上去先咬狗一口呢。
再接下来就是想象过程，你会想象你逃跑时，被狗追，让路人笑话的样子。你还会想象，你冲上去，咬了狗一口，然后你一嘴狗毛的样子。 这都是想象。
事情过去很久了，你每次跟朋友聊天时，你都会提到这件事，这个就是记忆了。
整个这些都是你的认识过程。
情意过程，就是情绪上和意志上的过程，比如你咬了狗，狗果然被你吓跑了，你感到很快乐。这就是你快乐的情绪，比如你没咬过狗，因为你发现你没有尾巴来在趴下来的时候掌握平衡，你很沮丧。这就是你的沮丧情绪。
当外部事情与你无关时，你就没有情绪， 比如边上有一个小母狗正在观战，但你不觉得你的输赢会影响你与这母狗的关系。这就不会影响你的情绪。
什么是意志过程呢？就是当你发现你没有能力咬得过一条狗时， 回家找出武功秘籍打狗棒，开始努力练习时，这个就是你的意志，你是采取行动来改变外部世界了。
比如我们意识到拖延不是一种好的行为，我们要行动起来，这也是一种意志行为。
心理学还有一种叫注意的心理现象，注意是我们心理把自己精力的一种再次分配。比如你跟狗咬架时，就不太会注意身边跳广场舞的大妈都在停下来看你。但是你却知道身边有广场舞大妈，所以你这时的注意力是，分配给咬狗这件事七成，分配给其它的事情一成。还有二成是，你会意识到自己心跳加快，呼吸困难，心里害怕等。
但这时你没有注意到你已经尿裤子了，这个就是下意识，是在注意力之外的另一种意识，是本能的，但是却是你不知道的。也有人管这叫无意识。
咱们说的抑郁与焦虑，就是与这种无意识有关系了，因为你的焦虑或抑郁到底是怎么来的，你可能还真不太知道，就是感觉事情一发生，这种焦虑或抑郁的情绪就上来了，其实这就是无意识。这种无意识是在我们日常生活中慢慢积累和养成的。比如你平时经常看狗咬人的新闻。比如对狗有深层次的恐惧，小时候被狗咬过等等，所以你遇到狗时就会本能地害怕。
那么改变焦虑或抑郁，就是要通过认知。比如你后来仔细观察了，不是所有的狗都咬你。后来你又去宠物商店工作了一阵，发现，大多数狗都不咬你。当你有了这些证据支持时，你的认知就改变了。再遇到狗时就不怎么害怕了。
终于在公园，你又遇到了上次的狗，你觉得你不再害怕了。你就大胆地上去摸了摸它。然后它就咬了你一口。
事实证明，认知只能改变你对事物的看法，通过改变你对事物的看法，就改变了你的行为。也就改变了事情的结果。结果就是你果然被狗咬了。
你以前怕狗，认为狗会咬你，于是你见到狗就会跑，后来你改变了认知，知道狗不会咬你，于是你就见到狗不跑了，敢去摸狗了，所以你就被狗咬了。从这点说，适度焦虑也是对人的一种保护。
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