大考发挥失常?这几招帮你“心理着陆”

2025年05月31日11:52:02 教育 1011

高考倒计时的数字正悄无声息地减小,书桌上台灯关闭的时间越来越晚,而高考生的焦虑感与日俱增。莘莘学子平时付出了大量的时间和精力刻苦学习,应试技巧也在一次次的考试中得到了锻炼,但每年都有学生慨叹:“明明听课和做作业时都会的题,为什么一到大考就发挥失常做不出来呢?”

大考发挥失常?这几招帮你“心理着陆” - 天天要闻

一项国内调查表明,每年高考都有将近20%的考生抱怨自己在考场上发挥失常。当考生在大考中出现过度的焦虑反应,会影响正常发挥。那么大考中都会面临哪些突发心理状况的挑战,又要如何应对呢?多了解一些应试时的心理调适技巧,可以防患未然。

考生在考试时出现焦虑的躯体反应怎么办?面临重要考验时,考生可能会出现心跳加速、血压升高、手发抖、头晕或恶心等情况,这其实是一种“战斗或逃跑”反应。当我们处于焦虑情境中,交感神经兴奋肾上腺素等激素分泌增加,以便为肌肉提供更多的能量,这是为了适应环境、提高生存几率的正常身体反应。但严重的躯体焦虑反应会导致考生思维混乱甚至呼吸困难,无法正常考试。因此,考生可以学习一些简单的放松技巧。

最常用的一种方法是深呼吸。考生可以调整好姿势,放松肩膀,用鼻子吸气,感受空气缓慢地进入鼻腔、胸腔再到腹部,屏住呼吸3-5秒,再缓慢地呼气,全程把注意力集中在呼吸上,重复几次。

还有一种能帮助考生恢复平静的方法是心理着陆技术,通过专注感官体验从而将注意力从负面的思维或情绪中抽离出去。就像飞机着陆一样,让人体验到飞机的轮子接触到陆地般踏实的感觉,挥别思绪“漂浮”的不稳定状态,恢复平静安稳。具体而言,考生可以认真倾听周围环境的声音,如风声、鸟鸣声等的远近、高低、强弱变化;触摸身边的一件物品,如感受一支笔的质感、温度、纹理等特点;先收紧再放松身体部位,如先握拳再伸展手指;或者回想一段温馨的记忆,如好朋友赞美自己的场景。

如果考生在考场上出现头脑空白、记忆堵塞、没有思路、瞻前顾后、时间不够等情况,又该怎么办?无论出现哪种突发状况,考生都可以先使用深呼吸或心理着陆技术,让自己情绪稳定下来,再想办法有针对性地解决问题。

考试刚开始时会有考生出现脑子一片空白的情况,根本看不懂卷子上写的是什么,严重的甚至体验到窒息感;当考生发现别人已经在答题,就容易越急越慢,状况加剧。头脑空白的情况也被称为“脑雾”,指大脑出现思维迟缓、注意力涣散、记忆力减退等认知功能暂时紊乱的症状。考生冷静下来后可以多读几遍眼前的题目,慢慢进入专注状态;快速浏览全卷,像走迷宫前先看地图一样,给自己一种掌握全局的控制感;把自己想象成一列火车,虽然启动比较慢,但是运行平稳,后面也可以提速;或者告诉自己:别人看起来做得快,说不定内心也在打鼓,况且做得快未必做得好。

平时记忆的知识点可能已经滚瓜烂熟,但考生在紧张的大考中可能会出现记忆堵塞——明明是很熟悉的内容,但在考试中就是想不起来。这在心理学中被称为“舌尖效应”,这是一种“话在嘴边就是想不起来”的现象,即对熟悉信息暂时提取失败。考生要保持镇定和放松,因为紧张会加剧记忆障碍。然后,考生要给自己一点时间和耐心,重新审题,寻找题目中隐藏的线索,或者思考其他的解题思路;此外,也可以尝试回忆与该知识点相关的学习情景,如教材的页面、老师讲解时的情景、自己背诵时的环境等,这些提示线索有助于触发记忆恢复。如果还是想不起来,考生可以暂时将注意力转移到其他题目上,休整大脑,万一后面的试题中包含了与当前题目相关的线索呢?那就能够得到启发啦!就算到最后,考生还是想不出来,也请跟自己说:“没关系的,这道题对我的整个考试来说影响小到可以忽略,况且我也肯定有运气好碰对的题,和这道题扣的分基本就抵消了。”

考试时总会遇到难题,那考生没有解题思路时该怎么办?考生要告诉自己“你难别人也难”,然后试着把问题细化,猜测命题人想考查哪些知识点,或者回想有没有遇到过类似题目,从而找到解题突破口。考生也可以暂时先放下难题,做后面的题。就算到最后,考生依然不会做,也要把能解答的部分、想到的相关知识点写到试卷上。

因为考试有时间压力,有时候考生既想再思考或验算一下眼下的难题,又怕时间不够,觉得应该先做后面的简单题,容易陷入瞻前顾后。这时候考生要冷静地决定先专注在哪道题上,不要把时间花在纠结上。

当距离考试结束还有15分钟提示音响起,却还有一些题目没做完时,考生容易出现慌乱。这时考生要果断选择自己有把握解答的题,专心攻破眼前的目标。在心里默念:能做多少算多少,多写一点就是赚到。

最后,考生要注意考完一科,忘掉一科,备考下一科。人们在高度压力下容易错误估计自己的表现。考生要提醒自己:即使出现失误也不影响全局,只要坚持就有机会。

未来的路还很长,愿你们自信从容地书写属于自己的青春篇章。(来源:中国青年报

教育分类资讯推荐

随想:写给那些高考失利学子的爷爷奶奶 - 天天要闻

随想:写给那些高考失利学子的爷爷奶奶

今年的高考随着高考出分很多考生已经可以进行下一步的考虑了,还是那句俗话“几家欢喜几家愁啊”但是在这里我想写一些自己的感受,无意冒犯谁,只谈现实和科学。
速看,华师东校第二批师资亮相 - 天天要闻

速看,华师东校第二批师资亮相

▲点击蓝字,设为星标,精彩内容不错过华师台州东校今年9月即将开学你关心的师资又有新消息华东师范大学附属台州学校东校是一所九年一贯制公办学校,是椒江区人民政府携手华东师范大学倾力打造的高品质学校。学校坐落于椒江东部核心区块,总用地面积为78086平方米(约117.14亩),校舍总建筑面积72108平方米。办学规模为72班...
关于公布2025年公安普通高等院校在湘招收公安专业学生面试分数线的通知 - 天天要闻

关于公布2025年公安普通高等院校在湘招收公安专业学生面试分数线的通知

各报考公安院校公安专业的考生: 根据2025年公安普通高等院校在湘招收公安专业学生的有关规定及工作要求,区分历史类、物理类和男生、女生,划定了面试分数线,现公布如下: 一、面试分数线 历史类男生:448 分 历史类女生:541 分 物理类男生:422 分 物理类女生:527 分 请报考了公安院校公安专业并达到相应面试分数线,...
威海中考录取分数线揭晓:一中、二中433分,实验高中451分 - 天天要闻

威海中考录取分数线揭晓:一中、二中433分,实验高中451分

齐鲁晚报·齐鲁壹点 陈乃彰6月28日16时,威海市教育局正式公布2025年中考第一阶段普通高中录取分数线。威海实验高中451分,威海一中、威海二中普通生分数线均为433分,威海三中、四中普通生分数线均为408分。今年新增的威海第二实验高中首
朱雀玄武敕令申请改回曾用名未通过,桂阳县公安局回应 - 天天要闻

朱雀玄武敕令申请改回曾用名未通过,桂阳县公安局回应

现代快报 6月29日,@朱雀玄武敕令本人 在社交媒体上发文,称自己请求改回曾用名朱雀玄武的申请暂未通过审批。此前其表示,自己高考报名和高考准考证上的名字是朱雀玄武,改名为周景明后,会导致大学录取通知书无法签收,所以写了改名为朱雀玄武的申请书
黑龙江省“金种子”校长研学领导力提升实训班正式启动 - 天天要闻

黑龙江省“金种子”校长研学领导力提升实训班正式启动

人民网哈尔滨6月29日电 (记者王思迪)近日,国内首个“金种子”校长研学领导力提升实训班在黑龙江出入境边防检查总站轮训大队(省级研学营地)正式启动。此次由黑龙江省教师奖励基金会主办的创新实践,吸引了全省13个地市120名中小学骨干校长及实践基地负责人参与,一场以红色研学高质量发展赋能立德树人、助力龙江全面振兴的...
“95后”周林,任211大学副院长 - 天天要闻

“95后”周林,任211大学副院长

据华中师范大学法学院官方微信公众号消息,6月18日,华中师范大学法学院召开教职工大会,学院领导班子成员和全体教职工参会,会议由学院党委书记杨臣主持。受学校党委组织部委托,杨臣宣读《关于刘梦觉等任职的通知》(华师组字﹝2025﹞16号),通知
华南理工大学党委书记寄语毕业生:以强大的确定性回答好时代的大命题 - 天天要闻

华南理工大学党委书记寄语毕业生:以强大的确定性回答好时代的大命题

中国青年报客户端讯(陈洁蓥 中青报·中青网记者 林洁)6月28日,华南理工大学举行2025年毕业典礼暨学位授予仪式。今年,华南理工大学1.2万余名学生顺利完成学业,即将开启人生的新篇章。华南理工大学2025年毕业典礼暨学位授予仪式现场。主办方供图华南理工大学党委书记章熙春表示,应对大变革时代,要回答好大时代命题,同...
中瑞深度合作办学项目上海商学院上海洛桑酒店管理学院迎来首批毕业生 - 天天要闻

中瑞深度合作办学项目上海商学院上海洛桑酒店管理学院迎来首批毕业生

中新网上海6月29日电 (记者 陈静)记者29日获悉,历经四年精心培育,上海商学院上海洛桑酒店管理学院迎来首批毕业生。上海商学院上海洛桑酒店管理学院校友会同期成立。2025届毕业生代表向教师、职能部门、后勤服务部门职工代表献花。(上海商学院供图) 2021年6月,世界上历史悠久、享有很高专业声誉的国际酒店管理名校——瑞...