今日小满｜物致于此小得盈满，养生重在醒脾强胃、养心安神

小满是二十四节气中的第八个节气。“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”麦田中，嫩绿的秧苗在微风中轻摇，颗颗麦粒已开始灌浆饱满，但还没有完全成熟，故曰“小满”。

小满时节，气温逐渐升高，雨水逐渐增多，气候湿热，人们容易出现食欲不振、腹胀腹泻、精神萎靡、嗜睡乏力等情况。小满养生应以健脾化湿为主，重在醒脾强胃，养心安神。

衣

小满时节，气温渐升，尤其是近日申城气温攀升至30℃，着装应以轻薄、透气、吸汗的衣物为主，尽量选择棉质、麻质等天然纤维材质的衣物，避免穿着化纤等不透气材质的衣物，影响汗液蒸发引起不适。

衣物颜色选择上，可以选择浅色系的，浅色系衣物对太阳光的反射能力较强，可以减少热量吸收，使人感觉更凉爽。

要注意的是，小满时节早晚温差较大，早晚仍会较凉，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要适时添加衣服，外出乘坐公共交通可带外套以免空调太冷。

食

小满时节，饮食要以清淡为主，建议少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、草莓等，同时要注意补充水分。

小满时节也是一些疾病的高发期，如腹泻、呕吐，要尤其注意饮食卫生，不吃不洁食物、生冷食物、变质食物。

中医养生注重天人合一，阴阳互补，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。人们在夏天可以适当多吃些性寒凉味酸的食物，小麦制品、猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等都是不错的选择，少吃或不吃辛辣温燥之物。

小满气候湿热，暑湿易困脾，饮食上应以健脾养胃为原则，可以选择汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促食欲、易消化的膳食来达到养生保健目的。

住

小满时节，营造一个舒适、清爽的居住环境尤为重要。有以下几点建议：

保持室内清洁：定期打扫房间，清理杂物，让空气流通，避免潮湿和霉菌滋生。

调节室内温度：合理使用空调和风扇，保持室内温度适宜，避免过度寒凉或燥热。

选择舒适的寝具：选用透气性好的床上用品，保持床铺干燥和整洁，有助于提高睡眠质量。

注意通风换气：每天开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊之气。

养些绿色植物：绿植可以吸收空气中的有害物质，同时增加室内氧气含量，让居住环境更清新宜人。

小满时节还要注意作息规律，保证充足睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

行

小满时节，气温渐升，要避免或减少在高温时段外出活动，以免中暑。

必须外出活动的，做好防晒，如戴太阳帽、太阳镜、涂防晒霜等。还希望市民朋友养成随身带水的好习惯，随时补充水分。

由于小满时节雨水较多，外出时记得携带雨具，可穿防滑鞋，以免因路面湿滑而摔倒。

　　作者：姚磊

文：姚磊（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科副主任医师）图：本报资料图编辑：唐闻佳责任编辑：樊丽萍

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