怀孕就变“瓷娃娃”？千万别，这些孕妇运动，对孕妇和胎儿都好

本来怀孕后，孕妇的心、肺等各处内脏器官负担加重，更加容易疲劳、嗜睡。再加上为了胎儿的安全，不敢做剧烈动作，甚至不敢活动，真是分分钟秒变瓷娃娃。

但其实不管是对于孕妇本身身体健康，还是分娩时更好生产，孕期最好还是需要多活动活动。

专家也证明经常进行运动的孕妇，宝宝出生后也会比一般婴儿更健康，所以，适当的运动对于孕妈妈们百利无一害，尤其是以下4种孕妇运动，更是有利。

游泳

医疗保健专家和健身专家都认为，游泳是孕妈妈在孕期最合适、最安全的锻炼方式之一。

因为游泳不仅可以锻炼臀部和腿部的大肌肉群，而且这些大肌肉群的活动还会牵动并增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性。

能有效防止胎儿胎位不正导致的难产，还能减短分娩时间，让生产更加顺利。另外，由于水产生的浮力，让“大肚腩”而导致身体笨重的准妈妈们也能轻松活动。

伸展运动

伸展运动可以使身体各部位尽情舒展、保持灵活，还能预防肌肉拉伤，尤其是对于日渐显怀、身体活动不方便的孕妇来说，伸展运动可以随时进行。

而且经常做伸展运动的还能促进血液流通，帮助消化和排泄，有利于减轻孕期便秘问题，增加孕妇食欲。

瑜伽

随着怀孕月份的增加、胎儿的增大，对于孕妈妈的盆骨、腰椎和心肺等都是极大的挑战，现在越来越多的孕妈妈都会选择做瑜伽来缓解各种身体不适。

瑜伽通过各种动作舒展全身各处肌肉，还有瑜伽呼吸法让孕妈妈身心更放松，专门的孕妇瑜伽还可以根据孕周不同，进行针对性指导。

不断增加孕妇的耐受力，以便于孕妈妈更顺利生育、养育宝宝。

散步

说完室内运动，该说一说室外适合孕妈妈的运动了，不得不提的就是散步。散步是增强心血管功能最好的运动，低强度的散步还不会扭伤膝盖和脚踝，而且不受地理位置的局限。

另外，室外散步还能让孕妈妈呼吸新鲜空气，阳光的照射还有利于孕妈妈和胎儿钙质的吸收，防止孕妈妈缺钙，也能帮助胎儿骨骼发育。

孕妇在挑选运动的时候不仅要从自身兴趣出发，更多应该考虑活动的强度，尤其是在刚怀孕和分娩前3个月，一定要避免腹部挤压、激烈运动，以免发生不测。

那么以上4种适合孕妇的运动，有适合自己的吗？