感染高峰尚未过去，提高孩子免疫力抓住关键4点，有娃家庭学起来

寒风呼啸的年末，本就是感冒高发季节，加上疫情管控政策优化，社会全面放开后，身边很多熟悉的亲朋好友都“阳”了遍。可即便是疫情普遍且多发，但峰值尚且没有出现，有关专家们预测，随着年末春运前后，各地人口大量流动，感染人数可能还会更多。

虽说比起三年前的病毒感染，奥密克戎对人体的杀伤力已经减轻了很多，但经历过的人也知道，5-7天的感染期还是很难熬的。“阳”了不可怕，但最怕的是“复阳”，毕竟狡猾的病毒不断变异，送走了奥密克戎，还有奥密克戎的子子孙孙们，何时才是尽头啊？

作为上有老、下有小的中年人，面对这场“硬仗”，尽管内心有很多担忧，怕老人、孩子等健康弱势群体遭罪，但同时我也认清了一个现实，大部分人都难逃这一波感染，与其担心，倒不如未雨绸缪，毕竟到最后，对抗病毒的唯一资本就是身体免疫力。

不管病毒如何变异，只要咱们自身体质不差，孩子是有很大机会可以减少生病的。下文就来分享一下关于提高孩子身体免疫力的4个关键点，全程干货，无广，特别划重点提醒，若是有人宣称有各种提升免疫力捷径的各种产品，家长们听听就好，别一时冲动上缴智商税！

首先，饮食不马虎，优质蛋白要多摄入

“民以食为天”。身体的营养来源，绝大部分都靠食物来供应，在这个特殊时期，不管大人还是孩子的饮食，都不要马虎。

一日三餐，营养做到均衡，优质蛋白质要多摄入，因为蛋白质等同于咱们身体免疫系统的能量，当病毒入侵身体的时候，免疫系统对付外来入侵生物，需要消耗大量的蛋白质，如果蛋白质储备不足，人体免疫力就会下降，猖狂的病毒会在身体里“作威作福”，导致感染恶化，出现重症等危险情况。

连张文宏医生都说过：蛋白质是抵抗病毒的关键物质。

日常饮食中，富含蛋白质丰富的食物包括有肉类、豆类、奶制品、鸡蛋等，所以一日三餐的安排里，最好确保孩子每天1个鸡蛋以及400毫升牛奶的摄入，其余的肉类、豆制品、蔬果等也要合理均衡的安排。毕竟蛋白质虽好，也不能单靠它撑起身体全部免疫力，身体所需的各种营养物质也要从食物中摄入。

其次，运动不偷懒，户外活动尽量安排

我发现疫情放开后，人们的生活反而更“宅”了，特别是一些有孩子的家庭，宁可让孩子24小时待在室内，也怕孩子出门受凉或是遭遇病毒。

实际上，整日里困孩子在家并不是好事，这就好比在温室养花一个道理，孩子不经历自然界的风吹雨打，不去亲身感受自然界的天气变化，他们的身体抗寒性肯定很差，偶尔出门可能就会伤风感冒。

再有就是病毒的问题，既然大环境不可避免，出门只要做好必要的防护就好了，长时间因为病毒不出门岂不是“因噎废食”？以我家为例，我每天都会带孩子出门放风1个小时左右，非常时期，尽量选择人少、空气流通的空旷地方，让孩子自由奔跑一会，呼吸户外空气，感受户外天气变化，看着孩子因为运动而泛起红光的小脸蛋，老母亲内心里是真高兴啊！

当然要提醒爸妈的是，孩子户外玩耍，除了做好防护外，也要密切留意孩子自身的体温变化，根据颈后、背后的温度及时给孩子增减衣服，避免受凉或受热。

再次，睡眠要充足，高质量睡眠很重要

睡眠是一项硬性的生理需求，是身体达到疲倦状态后修复的最佳途径，充足的睡眠时间+高质量的睡眠，是有利于提高身体免疫力的。

然而，现实生活中，不管是大人还是孩子，都做不到“早起早睡”。很多孩子迫于繁重的学业功课，哪怕是11、12点，还在“悬梁刺股”的苦读，有的家庭，爸妈就立了一个坏榜样，入睡前摆脱不了“手机瘾”，要玩到半夜三更才肯罢休。这些错误的示范，都会给孩子造成睡觉不重要的错误认知。

有关于儿童每天睡眠时间，大家可以参考下图，自行衡量一下自家孩子的睡眠是否达标。

最后，养娃不精细，适当“粗糙”能激发自身免疫力

说过我身边的例子吧，我侄子是早产儿，身体底子差，所以养育过程父母特别用心，在孩子3岁了，连挖沙这样的户外活动也被禁止，因为家长的理由都是，那些东西太脏了，有细菌，你碰了会生病。

不仅如此，我表哥这个七尺大男人，自从有娃后都快成“雷达”了，家里的角角落落一律都不放过，孩子的衣物、玩具等每天都要消毒。

可饶是如此，小侄子的身体还是很差，感冒发烧是常事，去年还因为肺炎入院过两次。这之后，相熟的医生私下里忍不住告诫表哥，孩子大了，不能完全靠消杀细菌来保护孩子，要让孩子的身体免疫系统自主被激活，日常生活让孩子接触一点微生物，如：落叶、沙子等，并不是坏事，相反是可以锻炼他自身的免疫系统的。

疫情放开的特殊时期，很多家长在养娃方面都比平日更精细化了，恨不得能亲手打造一个“无菌环境”，但事实证明，漂浮在空气中的气溶胶，并不能靠传统的消毒就能灭绝，很多时候我们额外所做的消毒工作只不过是“画蛇添足”，心理层面觉得安全了，其实细菌、病毒等微生物依旧存在。

有娃的家庭，特殊时期的防护，清洁为主、消毒为辅。

最直接且有效的手段，就是教育孩子养成讲卫生的好习惯，勤洗手，饭前、便后以及外出回家，或是接触了其他脏东西，都要第一时间洗手，手心、手背以及手指交叉，把手部清洁做到位，要求孩子不要吃手、不要用脏手去揉眼睛等部位。再次，对空气消毒，不如保持通风的好习惯，即便是现在属于寒冬腊月，早午晚还是尽可能做到三次开窗换气。

综上就是提高孩子身体免疫力的4个重点，各位有娃的家庭赶紧做起来吧！