宝宝“阳”了该吃什么？这有一份“食方”快收藏

2022年12月27日11:35:03 育儿 1405

感染奥密克戎，身体里就好比发生了一场“战争”，免疫系统为了我们的健康从未放弃过努力。

要想取得战争的胜利，好好吃饭，为免疫系统提供“优质弹药”至关重要。

如果孩子“中招”，如何通过“吃”来缓解症状，尽快恢复体力，重塑免疫“城墙”？接下来和钧钧妈一起来看看吧！

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4个饮食误区

01.吃得过咸

高盐饮食可能扰乱肠道菌群，使身体杀死细菌的能力降低，甚至影响全身免疫功能。

在身体出汗不多时，每天摄入3~5克盐即可满足人体需求。若嫌口味淡，可加香辛料、葱姜碎、坚果碎、芝麻酱、花生酱等提味。

02.吃得过甜

吃糖过多会降低中性粒细胞等白细胞的功能，使其对抗有害微生物的能力下降。

建议少吃甜食和甜饮料，如果忍不住不吃，可在接下来的一餐中增加膳食纤维的摄入，如绿叶蔬菜、粗粮粥等。

03.饥饱不定

人体肠道免疫功能具有昼夜节律，吃饭时间不规律，免疫系统也会无所适从。

三餐可固定时间吃：一般情况下，早餐可安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。

04.过于清淡

生病后很多人追求“清淡饮食”，少吃肉或完全不吃肉，清粥淡菜即为一餐。这是错误做法，非但不利于营养均衡，还会导致体质下降，让人更容易被疾病侵袭。

清淡其实是相对于“肥甘厚味”而言的，清指少油、淡指少盐，应该是食材全面、营养均衡的，将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内，避免过多地使用辛辣调味品。

在“阳”了之后，孩子的身体经受各式各样的“磨炼”，这种情况下，大多数孩子的胃口可能不好，不想吃东西。

在免疫系统和病毒作斗争的关键时期，孩子最好能够吃一些高营养密度，并且能激发食欲的食物，比如瘦肉。

在这里钧钧妈给大家推荐了两道既快手，又高颜值的高蛋白汤和粥的做法，希望孩子们能在美食的滋补下，尽快地恢复身体，重新变得“元气满满”。

推荐辅食1：瘦肉裙带豆腐汤食材：瘦肉、豆腐、裙带菜将瘦肉洗净，切成丝，加入适量的淀粉搅拌均匀，然后热锅，加入适量的清水大火烧开，等水烧开之后，加入准备好的肉丝，煮几分钟，接着加入豆腐块和裙带菜，转中小火炖煮10分钟，最后加入适量盐调味，撒上葱花，一锅鲜美高颜值又高蛋白的汤就出炉了。相信这样的一锅鲜汤，足以激发起宝宝的食欲。赶快试一试吧！【小贴士】：如果这道汤孩子吃腻了，宝妈可以把裙带菜换成西红柿、黄瓜等，瘦肉换成牛肉等其他肉类，就可以举一反三制作出味道不同，营养不同的各种汤羹给孩子喝，不怕孩子不爱吃。

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推荐辅食2：菠菜瘦肉粥食材：廋肉、菠菜、大米将大米洗净，瘦肉洗净用辅食机搅碎成泥备用，将菠菜洗净，然后放入锅中焯水2分钟后捞出切碎备用。接着将大米和肉末一同放入锅中，加入姜丝去腥，再加入适量的清水大火烧开，转小火慢熬成粥，出锅前将准备好的菠菜泥倒入锅中搅拌均匀，加入调味料搅拌一下，就可以出锅了。【小贴士】：菠菜焯水这个过程很重要，是为了去除部分的草酸，否则会影响孩子钙吸收。而且吃起来涩涩的口感也不好，焯水之后，营养被保留了下来，口感也更好，孩子保证喜欢吃。