父母应该怎样为孩子挑选零食？

儿童青少年正处于生长发育阶段，再加上学习和运动量逐渐加大，爸爸妈妈会发现，只吃一日三餐似乎没法满足孩子的胃口。这时，需要提供一些零食作为加餐，用于补充正餐。

然而，如果选择不合理或在不恰当的时间吃零食，就会导致肥胖。那么，爸爸妈妈应该怎样给孩子挑选零食，合理安排加餐时间呢？

首先，要在正确的时间吃零食。零食是正餐的补充，所以应将零食安排至两餐之间，与正餐间隔 1.5～2 小时为宜，并且每次不要给孩子提供过多的量，以免影响正餐。睡前30 分钟，不要吃零食。此外，在孩子玩耍、看电视、阅读时不要给孩子提供零食或含糖饮料，因为这时孩子的注意力不在吃东西上，会不知不觉吃进过量的食物，导致肥胖。

童宜棠图为网图侵权立删

其次，零食应优先选择新鲜、天然、易消化的食物，少选择油炸食品、膨化食品以及高糖、高盐的食品。学龄前儿童进食整粒的豆子、坚果易呛入气管发生意外，建议将豆子和坚果磨成粉状或糊状食用。为了方便大家记住那些健康又美味的零食，营养师为大家提供了一个食物表。红灯食物不要吃，黄灯食物要少吃，可以首先选择绿灯食物。

童宜棠图为网图侵权立删

温馨小贴士

如何区别乳制品和乳饮料？

乳制品是膳食钙和优质蛋白质的良好来源，最新的《中国居民膳食指南（2016）》中推荐成人和 7 岁以上的儿童每天摄入300g液态奶或等量的乳制品，2～6岁幼儿每天需 350～500g。

乳制品品种繁多，常见的乳制品包括纯牛奶、酸奶、奶粉、奶酪、炼乳等。这些奶制品各有各的风味，丰富了人们的饮食。商店里还有一种食物：含乳饮料，含乳饮料是指以乳或乳制品为原料，加入水及适量辅料经配制或发酵而成的饮料制品，它长得和液态奶、酸奶很像，但严格来说，含乳饮料不属于膳食指南推荐中所指的奶类，而是属于饮料，日常生活中不能用它们代替牛奶。

童宜棠图为网图侵权立删

那么，这里有几个小技巧可以帮助家长区分乳制品和乳饮料：

1. 乳饮料需要在外包装上注明“饮料、饮品、乳饮料”等字样。

2. .乳饮料的商品名需含有“饮料、饮品、乳饮料”等字样。

3. 乳饮料配料表中，排第一位（即含量最大的原料）的一般是水。而乳制品的配料表中第一位是生牛乳。

4. 乳制品与乳饮料的蛋白质含量的不同：乳饮料：1g/100g；乳酸菌饮料 0.7g/100g。乳制品：≥2.3g/100g。

如有侵权，请联系删除！