家长常给孩子做的5种“敷衍式早餐”，不利于长高，还会影响成绩

文|菁妈

一日之计在于晨。

早上是非常重要的时间段，孩子在早上吃早餐也非常的重要。

因为早餐起着承上启下的作用，孩子在睡了一晚之后肚子空空，但刚刚睡醒胃肠的消化能力又比较弱，所以要吃一些容易消化的食物。

再加上孩子是长身体长高的时间段，晚上生长激素的分泌得多，对孩子长高更有利。但是生长激素分泌之后，还需要优质的蛋白质和钙，以及维生素D、维生素A、锌等这些促进孩子骨骼生长的营养。

这时候如果早餐能够提供丰富的营养，对于孩子长高也是有帮助的，但如果早餐没有给孩子提供充足的营养，就会导致孩子身高增长没有充足的营养支撑，影响到孩子的长高。

所以早餐是特别重要的，吃得不好会导致孩子在上午因为低血糖导致注意力不集中，影响学习成绩，吃不好会影响孩子的长高。

但是很多家长因为早上起来时间比较急，所以给孩子做的早餐都非常的敷衍，导致影响孩子的成绩和长高。

五种常见的“敷衍式”早餐，不利于孩子长高和学习，中招的家长赶紧收手

第1种：炒旧饭式早餐

晚上做菜的时候做得稍微多一点点，第2天给孩子做早餐就把饭直接拿来炒一炒给孩子吃。

要知道炒饭很干，孩子不好消化，导致孩子吃得不多，却会伤害孩子的脾胃。

而且旧的食物如果加热不彻底，还有可能会引发食物中毒，再加上旧的食物，营养也相对的流失。

所以不建议孩子的早餐吃昨天晚上的剩菜剩饭。

第2种：纯碳水的早餐

早餐就给孩子烙个玉米饼或者是吃两个红薯，或者是吃一个玉米，或者直接给孩子吃个馒头吃个包子，甚至是直接煮一碗白粥，这是很多家长常见的行。

因为这些碳水确实是吃了容易饱肚子，碳水供能是最直接的，但是纯碳水的早餐却让孩子很容易饿。

特别是吃一些白粥类，可能两个小时就饿了，这样孩子到了这节课就开始饿了，注意力就会不集中。

而且碳水里面蛋白质和钙含量比较低，不利于孩子长高。

第3种：高脂肪类早餐

孩子的早餐就开始大鱼大肉地吃，吃一些油炸的食物，或者是喝一些油腻的汤，甚至是给孩子吃各种坚果类，比如冲一杯芝麻花生核桃粉，但这些都是比较高的脂肪。

吃高脂肪的早餐确实能让孩子饱腹感比较强，但是高脂肪不能给孩子提供高蛋白质，而且碳水比较少，会加重孩子脾胃的负担，并不利于孩子的健康。

第4种：咸香的早餐

孩子早上胃口不好，给孩子吃一些咸的食物，比如说咸菜，或者说是咸肉，或者是油炸的食物油条等等，这些都是咸香的食物。

孩子吃的这些东西可能看起来胃口好一点，殊不知，孩子在早上肾脏的压力比较大，吃得过咸，其实会加重孩子肾脏的负担。

而且孩子早上吃东西吃得太咸，就会导致他上午上课的时候总是喝水，孩子喝水多了又想上厕所，也不利于孩子集中注意力，直接会影响孩子的学习成绩。

再加上咸的食物，钠的排出也会带走身体的钙和锌，不利于孩子长高。

第5种：快速面式早餐

“快速面式早餐”就是指家长平时没有时间给孩子做早餐，就给孩子喝一瓶牛奶或者说是优酸乳，再加上一个蛋黄派，或者说是其他的面包。

但是这种方便的早餐不用家长做，而孩子吃了也没有多大的营养。

因为给孩子选择的如果是优酸乳或者说是其他的乳饮料，里面的蛋白质含量比较低，而且添加剂比较多。

如果给孩子吃的早餐是一些派类的食物，这些派类食物里面有很多反式脂肪酸，不利于孩子的健康。

也有研究发现，给孩子吃的反式脂肪酸过多，会影响孩子大脑的反应。

所以以上5类早餐是非常敷衍的，家长们不要再给孩子做了，给孩子做早餐的时候里面要含有三大类营养。

第1类：碳水类的主食，米面或者是包子馒头等。

第2类：高蛋白类，比如说牛奶鸡蛋或者是肉类食物。

第3类：含维生素类，比如蔬菜水果，建议要吃点蔬菜。

可以星期一给孩子煮面条里面放点青菜，鸡蛋和肉类；星期二给孩子吃包子，再给孩子做一个凉拌青菜，再喝一瓶牛奶；星期三可以给孩子吃杂豆豆浆，再加上鸡蛋，加上玉米还有青菜。

让孩子早餐吃得丰富一些，孩子一早上的情绪才能稳定，注意力才能集中成绩才能更好，而且孩子长高的营养也才能充足。

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