预防儿童近视！读书写字时的照明有哪些讲究？

读书写字时的照明有哪些讲究？

日常生活中，我们在看书写字时，视力会不知不觉地被环境的照明所影响。随着学习任务的增加，儿童近视的年龄不断提前，保持一个良好的照明环境尤为重要。那么，怎样的照明环境能够在孩子们专心学习的同时又最大程度地保护他们的眼睛呢？今天，疾控君针对不同学习环境为大家做具体分析：

1. 在教室学习时

在白天或者是天气好的情况下，同学们在自然采光的状态下读书写字是最舒适的，但切记要避免阳光直接照射。

傍晚或采光较差时，可以打开护眼灯。比较常见的护眼灯通常采用高频闪的原理，当灯光闪烁频率超过人眼神经反应的速度时，同学们就不会因为感受到灯光的强烈闪烁而产生视物的疲劳。同时，打开护眼灯能使我们在过暗的环境中学习时，避免眼睛由于看不清楚而动用更多的调节能力，导致眼睛处于持续紧张的状态而引起视疲劳。

2. 在家里学习时

同学们回到家里，一般都是晚上看书、写作业。这时候，大家都习惯于打开自己书桌上的小台灯，台灯的亮度太暗或太亮都是不可取的。选择灯泡为40～60 瓦（中心照度为500～750 勒克斯，亮度120～150 坎德拉/ 平方米）的LED 台灯即可。

打开台灯前可以打开顶灯，减少由于书桌与环境亮度对比过大所造成的眼睛疲劳不适感。台灯应放在写字那只手对侧约30 厘米的位置，与桌面成45°角左右，与书本的距离保持在60～70 厘米。

不同时间段上网课，

屏幕亮度需要调整吗？

在不同时间段上网课时，环境的亮度会出现明显的变化，那么是否需要同时调节屏幕的亮度来让辛苦工作的眼睛更加舒适呢？

1. 白天

在白天采光较好的情况下，屏幕的亮度可调整到40%～60%，对比度调整到60%～80%，这样既可以保证同学们看清屏幕，也能够避免因亮度过高而产生的不适。

2. 夜晚

到了晚上，由于屏幕本身已经存在背景光，所以会与昏暗的环境形成较强的对比，此时，建议同学们打开房间灯，同时根据房间灯的亮度把电子屏幕的亮度调节至使自己较为舒适（不那么刺眼或眩光）的水平即可。

本期内容综合自人卫健康、人卫眼科等