坐月子期间，因为哺乳的缘故，产妇的食量会增加。传统的月子餐，要让产妇尽量吃营养丰足的禽肉汤饮和红糖/米酒炖品，使其汲取的能量超标。其实，坐月子的第1-2周时段，餐饮最好清淡，容易消化，而且要符合产妇的饮食习惯，这样才能提高新妈妈的食欲，有利于胃肠功能和体能的恢复。
新妈妈/网络图片
清淡的月子餐也对婴儿有益。婴儿在子宫内是靠脐带汲取营养的。一旦出生，就要靠自身的肠胃系统来消化母乳。这是一个巨大的挑战：大约有26%的新生儿的肠胃难于胜任这种改变，出现肠绞痛（英文称之为Colic）。婴儿因肠胃不适而哭闹，而越哭腹中气体就越多，使得腹胀加重，就哭闹得更厉害，如此恶性循环。
这种症状中国俗称“夜哭郎”：通常是在傍晚发作，一直到深夜；给母婴带来极大的焦虑和痛苦。我做月嫂期间，照顾过6对母婴，其中就有两个婴儿是“夜哭郎”；是会令人手足无措！那时我正在网上修“婴儿护理师”课程；对于Colic 现象，给出的解释就是：肠胃功能暂时性不适，没有什么有效的治疗方案，一般3个月后会慢慢适应并缓解。
奶瓶区
我也请教过妇产科大夫，她的建议就是：试着换不同的配方奶，建议产妇最好饮食清淡些，减少乳汁的脂肪含量或稀释母乳，让婴儿的肠胃慢慢适应消化食物。于是产妇和我一起商量着改变食谱，多吃新鲜蔬果和清淡汤饮。虽然，我不敢断言这种尝试是正确的，但是清淡新鲜的饮食，的确使产妇觉得顺口，对“夜哭郎”似乎也有一定作用。
时蔬类菜单
这里开列的月子餐：时蔬类，只是我尝试的月子食谱的一部分，仅供产妇参考。也许这可以替你节省筛选食谱的烦恼，启发你想出更多适合你自己口味的餐饮。“坐月子”是母婴逐步自我调适的过程。不必盲从前人的经验之谈“刻舟求剑”，只要你觉得饮食合胃口，心情愉悦，动静有度，就是最好的“坐月子”。
这些菜单不仅是月子餐，也适用家宴。
