妇女孕期从受孕、产褥期到哺乳阶段需面临生、心及社会方面的重大变化与冲击，是喜悦或焦虑因人而异。调适不良的妇女易引发孕产期的低落情绪，而相关情绪不仅影响妇女本身，也直接影响胎儿/新生儿的身心状态，理解孕产期相关身心知识，不仅可以自我帮助也能协助孕期妇女的身心健康。以下针对产前心理变化、产褥期心理压力、哺乳常见问题的舒缓压力策略进行介绍，希望可提供妇女自我照顾的认知与因应。
首先产前心理变化，妇女经历惊讶与震惊怀孕的事实，来自意料之外的受孕，或是本身没想到能顺利怀孕；陷入矛盾于生育小孩与生活冲击的状态，数据显示八成孕妇因感受时机不对、生活计划被破坏而面临冲突。 怀孕将面临的压力还有增加经济重担、生产的痛苦以及为人父母的新角色适应等等。
孕妇在怀孕期间会出现哪些心理
上述变化随着调适进入接受怀孕的事实，伴随身体不适慢慢减轻、胎儿稳定、胎动初觉出现有当母亲的觉醒，会幻想胎儿的形状、胎儿所处的环境、孩子未来的样子、
想像自己当妈妈的样子。而妊娠末期的幻想多半伴随担心与害怕，担心孩子有缺陷及生产不顺利或危险。随着荷尔蒙的变化，有些妇女出现情绪波动，会莫名地忧伤与哭泣，而身体意像的改变包括渐渐隆起的腹部为孕妇最大的压力源，若无法接受身材的改变，会冲击其母亲角色的适应。
时间进入产褥期，分娩后至满一个月时期产妇须在家中休息不可外出，又称坐月子或月子。产褥期压力会对产妇、新生儿，甚至母子关系及家庭生活造成影响，构成产妇心理压力的三层面为：
一、关注母子身体而引发之压力：关心自身身体恢复孕前的状况、身体意象带来的感受、新生儿生理功能所引发的压力，放松身体，保持愉悦的心情，对新生儿很重要。
二、认同母亲角色而引发的压力：新生儿照顾技巧、家庭经济状况与自身工作的安排，小生命的来临为原有家庭增添了不少欢乐和祥和的气氛，自然让让妈妈的角色多了一份责任，如果教养孩子，已然是整个家庭中重中之重的大事。
三、寻求支持而引发之压力：是否有良好的支持来源，担心造成他人负担与被评论。
最后哺乳期是妇女另一项必须面对的压力，常见问题有婴儿不吸奶、乳汁不足、婴儿没有足够奶水提供、奶胀、乳头破裂疼痛等。此对新手妈妈是艰巨的挑战，健康的母婴互动、信心建立的妇女哺乳效能提升；反之陷入身为母职的挫折而忧郁。
此时若有咨询管道跟熟手妈妈的经验传授，可以减缓不确定跟自责感。妇女身心稳定可促进泌乳反射，当母亲喜欢婴儿、觉得婴儿可爱，或是听到婴儿的哭声脑下垂体就分泌催乳激素，哺乳就会相对顺利成功；相反地母亲担忧及害怕，尤其是哺乳的疼痛及对哺乳有窘困、羞愧的感觉会抑制喷乳反射。
对孕产阶段有正确认知与纾压策略者较能获得成功的母职经验，建议找到适合自己的情绪抒发方法， 听音乐、阅读；培养一些令心情愉悦的休闲活动；维持运动的习惯；学习放松技巧；找人聊一聊，咨询熟手妈妈育儿困境与因应；学习客观理性地看待事情，鼓励用念头转换情绪，让自己与宝宝拥有健康美丽的人生。
作者： 清江暖流 心理咨询师
