很多女性朋友生完孩子后都会出现肚子松松垮垮的情况,躺下来时感觉自己并没有所谓的小肚子明显的情况,但当自己坐起来或站起来时,自己的肚子却出现了本不该出现的多层脂肪,简直不忍直视。
如果你也是这种情况,那就是有了腹直肌分离的症状。
什么是腹直肌分离?
腹直肌分离是大部分女性在孕期的出现的症状。
腹直肌在腹前壁正中线两旁,由腹白线连接,孕期随着胎儿在子宫内生长,腹壁承受压力逐渐增大,腹白线被拉伸变的薄弱,从而产生腹直肌分离,这个属于正常现象,每个女性都会经历。但是如果在产后6个月到1年之内,并没有恢复到正常状态,就叫腹直肌分离。
因为恢复能力的不同,有一些人康复的比较好,造成的影响比较小。但是有一些人情况比较严重,可能就会影响生活质量和外观的问题,就像松松垮垮的游泳圈常伴自己。
但是大家不要紧张,相信很多人都看到了有些人生了二胎,甚至三胎、四胎后,依旧能够很快恢复到孕前身材,所以大家真的很没必要为了身材做不婚主义者,腹直肌分离治疗在OneFit健身学院的产后恢复课程中完全不算什么。
今天小编就整理了一套常见的恢复动作,希望有腹直肌分离症状的小伙伴们都跟着学习一下。
腹直肌分离的恢复动作:
一、交替伸腿
二、交替抬腿
三、交替落腿
四、交替点地
五、并腿抬腿
六、并腿下落
七、交替收腿
八、静态收腹
每个动作坚持30秒,每天来一次,两个星期就会有明显变化,有需要的小伙伴赶紧试试吧。